{"id":1869,"date":"2021-10-25T16:58:09","date_gmt":"2021-10-25T19:58:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/?p=1869"},"modified":"2021-10-25T16:58:11","modified_gmt":"2021-10-25T19:58:11","slug":"cuidados-com-a-saude-mental-em-tempos-de-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/cuidados-com-a-saude-mental-em-tempos-de-coronavirus\/","title":{"rendered":"Cuidados com a sa\u00fade mental em tempos de Coronav\u00edrus"},"content":{"rendered":"\n

Por Equipe de Aten\u00e7\u00e3o Psicossocial da Divis\u00e3o de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade em 24\/03\/2020, atualizado em 24\/04\/2020<\/em><\/p>\n\n\n\n

Queridos colegas, estamos atravessando um per\u00edodo em que \u00e9 essencial mantermo-nos em casa, afastados do contato f\u00edsico com outras pessoas. Para alguns de n\u00f3s isso pode ser mais ou menos dif\u00edcil, de acordo com caracter\u00edsticas de personalidade de cada um, ou ainda o meio de que cada um de n\u00f3s faz parte. O presente material integra um conjunto de a\u00e7\u00f5es da Divis\u00e3o de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade (DPS) da UFRGS com a inten\u00e7\u00e3o de auxiliar todos n\u00f3s para que tenhamos o m\u00e1ximo de sa\u00fade neste processo. Convidamos a todos que encaremos o confinamento tempor\u00e1rio como uma esp\u00e9cie de viagem interior, ao t\u00e9rmino do que voltaremos mais fortalecidos, e poderemos utilizar o aprendizado adquirido neste per\u00edodo para vivermos melhor em sociedade. O que segue s\u00e3o algumas sugest\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o a cuidados com a Sa\u00fade Mental no enfrentamento a COVID-19.<\/p>\n\n\n\n

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1. ORGANIZE SUA ROTINA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Defina hor\u00e1rios di\u00e1rios para o trabalho em home office, para atividade f\u00edsica, para o lazer, para se comunicar com amigos e familiares via dispositivos de tecnologia, e para atualizar-se a respeito das not\u00edcias. Procure acordar, dormir e realizar suas refei\u00e7\u00f5es nos mesmos hor\u00e1rios em que o faria em situa\u00e7\u00f5es normais. Estabele\u00e7a cronogramas semanais ou quinzenais para o cumprimento de metas laborais ou objetivos pessoais, e respeite os finais de semana como dias de descanso. A aus\u00eancia de organiza\u00e7\u00e3o, do estabelecimento de objetivos e de disciplina pode levar a viv\u00eancias de desorienta\u00e7\u00e3o, ansiedade e depress\u00e3o, em especial no contexto de situa\u00e7\u00f5es excepcionais, em que a sociedade vive uma experi\u00eancia n\u00e3o rotineira. \u00c9 muito importante considerar, tamb\u00e9m, a flexibilidade nesse processo. H\u00e1 momentos que seremos mais produtivos, outros n\u00e3o, que conseguiremos cumprir com o planejamento da rotina, outros n\u00e3o. Dessa forma, considere seu limite, n\u00e3o se cobre em excesso!<\/p>\n\n\n\n

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2. LIMITE O USO DE SMARTPHONES! LIMITE O ACESSO A REDES SOCIAIS!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Procure utiliz\u00e1-los apenas o necess\u00e1rio, para informar-se de fatos e para comunicar-se com entes queridos. Evite a superexposi\u00e7\u00e3o (por exemplo, ficar com a TV ligada o dia inteiro em um canal de not\u00edcias). O excesso de informa\u00e7\u00e3o pode provocar fadiga, exaust\u00e3o, sentimentos depressivos e pensamentos de impot\u00eancia. Verifique SEMPRE a autenticidade das informa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea compartilha. Evite compartilhar nas redes informa\u00e7\u00f5es que provoquem ansiedade. Procure comunicar sentimentos de esperan\u00e7a, de alento e de vitalidade. Ao manter contato via internet, chat, chamada por v\u00eddeo ou telefone tente usar a tecnologia a seu favor: conectar-se \u00e0s pessoas, ver seus rostos e suas express\u00f5es pode minimizar sentimentos negativos. Busque reinventar formas de interagir em plataformas sociais online. Use sua criatividade e as ferramentas dispon\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

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3. PRATIQUE A RESILI\u00caNCIA E CULTIVE OTIMISMO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Resili\u00eancia \u00e9 a capacidade que o indiv\u00edduo tem de superar as adversidades da vida. Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 vivenciou alguma situa\u00e7\u00e3o estressora anteriormente, quais estrat\u00e9gias voc\u00ea utilizou naquele momento, o que voc\u00ea aprendeu na ocasi\u00e3o, o que voc\u00ea pode tirar de aprendizado para a atual situa\u00e7\u00e3o em que vivenciamos?\u00a0 Por exemplo, alguns n\u00e3o se intoxicam de not\u00edcias, outros conversam com amigos que h\u00e1 anos n\u00e3o conversavam, meditam , pintam, aproveitam mais o tempo com a fam\u00edlia, etc. Dissemine hist\u00f3rias positivas e imagens positivas de pessoas e locais que superaram a COVID-19 e se recuperaram ou que apoiaram uma pessoa para recuperar-se e est\u00e3o dispostos a compartilhar sua experi\u00eancia. Compartilhe hist\u00f3rias solid\u00e1rias e de crescimento humanit\u00e1rio durante esse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n

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4. ENCARE A QUARENTENA E TODOS OS CUIDADOS NECESS\u00c1RIOS COMO UMA ATITUDE SOLID\u00c1RIA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pense nesse per\u00edodo como um momento tempor\u00e1rio, que um dia chegar\u00e1 ao fim e que tem a finalidade de proteger voc\u00ea e os demais de efeitos devastadores da doen\u00e7a. Ou ainda, se ofere\u00e7a para fazer compras para pessoas dos grupos de risco (se voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o estiver neles), ajude na dissemina\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es \u00fateis, ou simplesmente fique atento e escute pessoas que voc\u00ea percebe que merecem um pouco mais de aten\u00e7\u00e3o, por exemplo, uma pessoa que mora sozinha, que j\u00e1 tem algum problema ou transtorno mental. Ou seja, valide o sentimento de uma pessoa!<\/p>\n\n\n\n

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5. ESTEJA ATENTO \u00c0S NECESSIDADES BIOL\u00d3GICAS DE SEU ORGANISMO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mantenha rotinas regulares de sono, ele \u00e9 fundamental para a sa\u00fade mental. Pratique atividade f\u00edsica, movimente seu corpo, fa\u00e7a treinos em casa, pratique medita\u00e7\u00e3o, alongamento. Cuide de sua alimenta\u00e7\u00e3o. Tente alimentar-se de maneira saud\u00e1vel. Lembre que em situa\u00e7\u00f5es de estresse \u00e9 poss\u00edvel um apetite aumentado por determinados alimentos como doces, chocolate, gorduras e massas. Algumas pessoas tamb\u00e9m observam desejo aumentado por \u00e1lcool, tabaco e subst\u00e2ncias psicoativas como cafe\u00edna e bebidas energ\u00e9ticas. Embora o consumo de tais subst\u00e2ncias possa causar uma sensa\u00e7\u00e3o TRANSIT\u00d3RIA de bem estar em alguns indiv\u00edduos predispostos, tais estrat\u00e9gias N\u00c3O S\u00c3O adequadas ao enfrentamento do estresse, visto que ao longo do tempo REDUZEM o bem estar f\u00edsico e mental. Tenha cuidado com sua alimenta\u00e7\u00e3o, preferindo alimentos leves, respeitando os hor\u00e1rios de ingest\u00e3o habituais, e pratique atividade f\u00edsica. Respeite os intervalos de descanso entre os turnos de trabalho remoto, e procure dormir com qualidade.<\/p>\n\n\n\n

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6. N\u00c3O PROPAGUE O ESTIGMA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A COVID-19 afetou e certamente afetar\u00e1 pessoas de muitos pa\u00edses, em muitas localiza\u00e7\u00f5es geogr\u00e1ficas, ent\u00e3o n\u00e3o vincule a COVID-19 com qualquer ra\u00e7a ou etnia.<\/p>\n\n\n\n

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7. N\u00c3O HESITE EM PROCURAR AJUDA DOS PROFISSIONAIS DE SA\u00daDE MENTAL<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O Conselho Federal de Psicologia e a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Psiquiatria autorizaram, nesse momento, o atendimento online a pacientes. Sendo assim, se necess\u00e1rio fa\u00e7a usufruto de atendimento profissional. Caso j\u00e1 fa\u00e7a uso de medicamentos, n\u00e3o pare de tom\u00e1-los. Se porventura conhecer algu\u00e9m que necessite de ajuda profissional, incentive-o a procurar esse aux\u00edlio.<\/p>\n\n\n\n

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8. EXPERIMENTE A LENTID\u00c3O E O SIL\u00caNCIO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O sofrimento emocional de algumas pessoas tamb\u00e9m pode estar, ao menos em parte, relacionado \u00e0 dificuldade em desacelerar e silenciar. A l\u00f3gica da produtividade, a que de certa forma muito estamos acostumados, vem sendo questionada neste per\u00edodo em que se recomenda o isolamento e a redu\u00e7\u00e3o em uma s\u00e9rie de atividades. Simultaneamente, tem-se observado pessoas angustiadas com a necessidade de produzir, de comunicar, de \u201cmostrar trabalho mesmo \u00e0 dist\u00e2ncia\u201d. \u00c9 poss\u00edvel que momentos de lentid\u00e3o, de sil\u00eancio e de reflex\u00e3o, sejam ben\u00e9ficos – e mesmo necess\u00e1rios – \u00e0 sa\u00fade mental neste momento de pandemia, e possam instrumentalizar-nos para uma vida mais saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel no futuro.<\/p>\n\n\n\n

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E LEMBRE-SE: O CONFINAMENTO \u00c9 TEMPOR\u00c1RIO!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

REFER\u00caNCIAS E LEITURAS SUGERIDAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

DEPIERRO J, LOWE S, KATZ C. Lessons learned from 9\/11: Mental health perspectives on the COVID-19 pandemic. Psychiatry Res. 2020 Apr 15; 288:113024.<\/p>\n\n\n\n

DI\u00c1RIO OFICIAL DA UNI\u00c3O. LEI N\u00ba 13.989, 15 DE ABRIL DE 2020. Publicado em 16\/04\/2020, Edi\u00e7\u00e3o 73, Se\u00e7\u00e3o: 1, P\u00e1gina: 1.<\/p>\n\n\n\n

HUREMOVIC, D. Psychiatry of Pandemics. A Mental Health Response to Infection Outbreak. Cham: Springer, 2019.<\/p>\n\n\n\n

LATOUR, B. Imaginar gestos que barrem o retorno da produ\u00e7\u00e3o pr\u00e9-crise. N-1 edi\u00e7\u00f5es. Dispon\u00edvel em: http:\/\/www.bruno-latour.fr\/sites\/default\/files\/downloads\/P-202-AOC-03-20-PORTUGAIS_2.pdf<\/a> , acesso em 23.04.2020.<\/p>\n\n\n\n

SELIGMAN M. E. P. Florescer uma nova e vision\u00e1ria interpreta\u00e7\u00e3o da felicidade e do bem-estar. Rio de Janeiro: Objetiva, 2011.<\/p>\n\n\n\n

WHO. Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak,2020.<\/p>\n\n\n\n

ZHU S, WU Y, ZHU CY, HONG WC, YU ZX, CHEN ZK, CHEN ZL, JIANG DG, WANG YG.  The immediate mental health impacts of the COVID-19 pandemic among people with or without quarantine managements.<\/a> Brain Behav Immun, 2020 Apr 18.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Equipe de Aten\u00e7\u00e3o Psicossocial da Divis\u00e3o de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade em 24\/03\/2020, atualizado em 24\/04\/2020 Queridos colegas, estamos atravessando um per\u00edodo em que \u00e9 essencial mantermo-nos em casa, afastados do contato f\u00edsico com outras pessoas. Para alguns de n\u00f3s isso pode ser mais ou menos dif\u00edcil, de acordo com caracter\u00edsticas de personalidade de cada… Continue a ler »Cuidados com a sa\u00fade mental em tempos de Coronav\u00edrus<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1869","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-covid-19"],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"neve-blog":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Viviane","author_link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/author\/viviane-fernandes\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Por Equipe de Aten\u00e7\u00e3o Psicossocial da Divis\u00e3o de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade em 24\/03\/2020, atualizado em 24\/04\/2020 Queridos colegas, estamos atravessando um per\u00edodo em que \u00e9 essencial mantermo-nos em casa, afastados do contato f\u00edsico com outras pessoas. Para alguns de n\u00f3s isso pode ser mais ou menos dif\u00edcil, de acordo com caracter\u00edsticas de personalidade de cada… Continue…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1869"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1870,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1869\/revisions\/1870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/das\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}