{"id":177,"date":"2018-01-06T02:55:49","date_gmt":"2018-01-06T02:55:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/divulgacaodaciencia\/?p=177"},"modified":"2018-01-06T02:55:49","modified_gmt":"2018-01-06T02:55:49","slug":"aprenda-a-controlar-sua-ansiedade-no-vestibular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/divulgacaodaciencia\/2018\/01\/06\/aprenda-a-controlar-sua-ansiedade-no-vestibular\/","title":{"rendered":"Aprenda a Controlar sua Ansiedade no Vestibular"},"content":{"rendered":"

A ansiedade \u00e9 um estado de prepara\u00e7\u00e3o do corpo para ame\u00e7as, sejam elas \u00e0 nossa integridade f\u00edsica ou emocional. No dia a dia dos jovens, um dos maiores causadores da ansiedade \u00e9 o vestibular, e ela pode prejudicar o desempenho dos estudantes na hora da prova. Ter autocontrole nesses momentos pode ser um grande bote salva vidas, e as dicas a seguir s\u00e3o a corda que vai te levar a esse bote. Se liga a\u00ed nos conselhos do F\u00e1bio Bottari#, psicoterapeuta e presidente da Aporta-RS**.
\n#<\/span>Contato<\/span><\/span><\/a>: (51) 99842-8854
\n**Associa\u00e7\u00e3o de Portadores de Transtorno de Ansiedade<\/p>\n

\"Dicas<\/a>
Dicas para uma maior tranquilidade no dia do vestibular.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\u00c9<\/a>
\u00c9 de extrema import\u00e2ncia ter uma boa rotina de estudos antes da prova e saber se cobrar para atingir seu objetivo. Fazer pequenas pausas entre sess\u00f5es de estudo e reservar alguns dias na sua rotina para o descanso e relaxamento \u00e9 fundamental para um bom desempenho e a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade durante a prova.<\/figcaption><\/figure>\n
\"Uma<\/a>
Uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada e equilibrada pode ajudar no controle de ansiedade. Segundo An\u00e1lia Barhouch, nutricionista especialista no tratamento de obesidade, minerais e vitaminas presentes em certos alimentos podem minimizar o problema. O magn\u00e9sio e vitaminas do complexo B contribuem para a forma\u00e7\u00e3o de serotonina, subst\u00e2ncia relacionada ao humor, ajudando no controle da ansiedade.
Fonte: gauchazh.clicrbs.com.br\/<\/figcaption><\/figure>\n
\"Segundo<\/a>
Segundo o estudo da Universidade de Lubeck, na Alemanha, “Sleep Inspires Insight”, pessoas que dormem bem absorvem melhor as informa\u00e7\u00f5es do dia a dia. Isso acontece pois durante o sono ocorre a s\u00edntese de prote\u00ednas respons\u00e1veis pelas conex\u00f5es neurais, aprimorando a mem\u00f3ria e o aprendizado.
Fausto Ito, especialista em apneia, explica que durante a noite o c\u00e9rebro faz uma varredura das informa\u00e7\u00f5es acumuladas, guardando o que considera primordial, descartando o sup\u00e9rfluo e fixando nosso aprendizado do dia a dia.
Numa pesquisa do Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, nos Estados Unidos, pessoas que dormiam a quantidade adequada de horas por noite tiveram \u00edndices mais altos de qualidade de vida e n\u00edveis mais baixos de depress\u00e3o, comparados aos que dormiam pouco ou demais.
O especialista em medicina do sono Daniel Inoue, do Hospital Santa Cruz, fala que os principais sintomas da falta de sono s\u00e3o sonol\u00eancia diurna, irritabilidade, fadiga e dificuldade para se concentrar ou absorver novas informa\u00e7\u00f5es.
Segundo a Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono, nos EUA, a recomenda\u00e7\u00e3o de horas de sono para adolescentes de 14 a 17 anos \u00e9 de oito a nove horas, e para pessoas de 18 a 64 anos \u00e9 de sete a nove horas.
Fonte: http:\/\/www.minhavida.com.br\/<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"<\/a>
Segundo v\u00e1rios estudos, incluindo o “Exercise and Brain Neurotransmission”, feito na B\u00e9lgica, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos estimula a produ\u00e7\u00e3o de noradrenalina e serotonina, neurotransmissores relacionados ao bem estar, energia e disposi\u00e7\u00e3o.
De acordo com o livro “Energy Wise Workplace”, de Jeff Dondero, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos podem ajudar a aliviar os n\u00edveis de tens\u00e3o e estresse, elevar e estabilizar o humor, melhorar a qualidade do sono e a auto estima. Ele oferece algumas recomenda\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcio:
-Caminhar, andar de bicicleta, nadar, correr ou dan\u00e7ar de tr\u00eas a cinco vezes por semana por 30 minutos;
-Determinar metas simples e preferir frequ\u00eancia di\u00e1ria a exerc\u00edcios elaborados e longos;
-Encontrar formas divertidas de se exercitar;
-Ouvir m\u00fasica, podcasts ou audio books enquanto se exercita.<\/figcaption><\/figure>\n
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\u00c9 bom evitar o excesso de estudos nos dias anteriores \u00e0 prova. Estudar \u00e0s pressas conte\u00fados que n\u00e3o foram bem aprendidos anteriormente n\u00e3o \u00e9 produtivo, as informa\u00e7\u00f5es ficam mal armazenadas. N\u00e3o h\u00e1 problema em revisar com calma dados espec\u00edficos, como datas para a prova de hist\u00f3ria, mas um estudo desesperado e intenso demais pode gerar tens\u00e3o, prejudicar o sono e causar um desgaste mental. Ter um dia relaxante antes do vestibular n\u00e3o \u00e9 perda de tempo, mas sim um investimento para que se esteja bem para aplicar todo o conhecimento aprendido.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"<\/a>
Se perceber que tem grandes dificuldades em passar no vestibular por conta da ansiedade, n\u00e3o exite em procurar ajuda. Os profissionais especializados est\u00e3o a\u00ed para isso.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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