{"id":2988,"date":"2020-04-02T15:54:06","date_gmt":"2020-04-02T18:54:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/?p=2988"},"modified":"2020-04-02T16:02:22","modified_gmt":"2020-04-02T19:02:22","slug":"instituto-de-psicologia-da-ufrgs-oferece-orientacoes-sobre-como-lidar-com-o-isolamento-social-confira-versao-acessivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/instituto-de-psicologia-da-ufrgs-oferece-orientacoes-sobre-como-lidar-com-o-isolamento-social-confira-versao-acessivel\/","title":{"rendered":"Instituto de Psicologia da UFRGS oferece orienta\u00e7\u00f5es sobre como lidar com o isolamento social &#8211; confira vers\u00e3o acess\u00edvel do material"},"content":{"rendered":"<p>O Instituto de Psicologia da UFRGS disponibilizou orienta\u00e7\u00f5es sobre como enfrentar a pandemia e o isolamento social. Confira abaixo a vers\u00e3o acess\u00edvel dos sete <em>cards<\/em> em \u00e1udio e Libras produzida pela equipe do Incluir.<\/p>\n<p>Situa\u00e7\u00e3o atual<\/p>\n<p>Estamos lidando com um cen\u00e1rio de pandemia e de isolamento que pode nos levar a sentimentos de ansiedade, solid\u00e3o, estresse, frustra\u00e7\u00e3o, t\u00e9dio, irrita\u00e7\u00e3o, medo ou desespero.<br \/>\nO que podemos fazer para lidar melhor com nossos sentimentos e atravessar esse per\u00edodo delicado de uma forma mais leve?<\/p>\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-2988-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1.-Situa\u00e7\u00e3o-atual-1.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1.-Situa\u00e7\u00e3o-atual-1.mp3\">https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1.-Situa\u00e7\u00e3o-atual-1.mp3<\/a><\/audio>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Situac\u0327a\u0303o Atual Libras - Imagem Instituto de Psicologia UFRGS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pzhWUKRqGCg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Rotina Agrad\u00e1vel<\/p>\n<p>Se poss\u00edvel, crie uma rotina di\u00e1ria e inclua nela coisas que voc\u00ea gosta ou gostaria de fazer, nem que seja por apenas 30 minutos di\u00e1rios, como ler livros, assistir filmes ou s\u00e9ries e cuidar do jardim!<br \/>\nTamb\u00e9m pode ser um \u00f3timo momento para aprender a cozinhar, ou a tocar um instrumento musical<\/p>\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-2988-2\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2.-Rotina-agrad\u00e1vel.mp3?_=2\" \/><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2.-Rotina-agrad\u00e1vel.mp3\">https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2.-Rotina-agrad\u00e1vel.mp3<\/a><\/audio>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Rotina Libras - Imagem Instituto Psicologia UFRGS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TrddHqSZKCM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Compartilhe<\/p>\n<p>Mantenha-se conectado com seus entes queridos por redes sociais ou aplicativos de chamadas de v\u00eddeo.<br \/>\nVoc\u00ea tamb\u00e9m pode se engajar em grupos para ampliar seus interesses, discutir e trocar informa\u00e7\u00f5es sobre outros assuntos para al\u00e9m da pandemia.<\/p>\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-2988-3\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3.-Compartilhe.mp3?_=3\" \/><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3.-Compartilhe.mp3\">https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3.-Compartilhe.mp3<\/a><\/audio>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Compartilhe Libras - Imagem Instituto de Psicologia da UFRGS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FWqB-rPF_h8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Entenda o que sente<\/p>\n<p>O medo n\u00e3o \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o ruim em si. Nesse sentido, aceite que a incerteza desse momento pode te causar essa e outras emo\u00e7\u00f5es. Contudo, o que voc\u00ea sente \u00e9 apenas uma parte sua.<br \/>\nPor isso, se esse medo ou outra emo\u00e7\u00e3o aparecer com uma intensidade tal que o paralise: busque ajuda profissional!<\/p>\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-2988-4\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4.-Entenda-o-que-sente.mp3?_=4\" \/><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4.-Entenda-o-que-sente.mp3\">https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4.-Entenda-o-que-sente.mp3<\/a><\/audio>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Entenda o que sente Libras - Imagem Instituto de Psicologia da UFRGS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rfUrWZWjrks?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aceite o Incontrol\u00e1vel<\/p>\n<p>Nesse momento, existem muitas coisas que n\u00e3o podemos controlar.<br \/>\nCompreender aquilo que est\u00e1 ao seu alcance e aquilo que n\u00e3o est\u00e1 pode ser importante para voc\u00ea se manter saud\u00e1vel.<br \/>\nPrevenir-se e controlar alguns pensamentos que n\u00e3o ajudam s\u00e3o exemplos do que voc\u00ea pode fazer.<\/p>\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-2988-5\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5.-Aceite-o-incontrol\u00e1vel.mp3?_=5\" \/><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5.-Aceite-o-incontrol\u00e1vel.mp3\">https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5.-Aceite-o-incontrol\u00e1vel.mp3<\/a><\/audio>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Aceite o Incontrola\u0301vel Libras  - Imagem Instituto de Psicologia\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QG9j1hy0gYg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pense de forma realista<\/p>\n<p>Mas ent\u00e3o, como administrar esses pensamentos que n\u00e3o ajudam? Procure focar naqueles que s\u00e3o \u00fateis e naqueles mais realistas, como por exemplo, o de que a imensa maioria das pessoas infectadas pelo v\u00edrus est\u00e1 se curando. Al\u00e9m disso, n\u00e3o se imagine de forma antecipada em situa\u00e7\u00f5es ruins e n\u00e3o se assuste desnecessariamente.<\/p>\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-2988-6\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6.-Pense-de-forma-realista.mp3?_=6\" \/><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6.-Pense-de-forma-realista.mp3\">https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6.-Pense-de-forma-realista.mp3<\/a><\/audio>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Pense de forma realista Libras - Imagem Instituto de Psicologia da UFRGS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/f2u5Ay5dUeQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Limite a exposi\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p>\u00c9 muito importante que voc\u00ea se informe sobre o que est\u00e1 acontecendo. Contudo, procure canais confi\u00e1veis como os da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade. Al\u00e9m disso, limite o acesso a uma hora por dia, assim voc\u00ea n\u00e3o fica exposto a informa\u00e7\u00f5es excessivas que podem prejudicar a sua sa\u00fade mental.<\/p>\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-2988-7\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/7.-Limite-a-exposi\u00e7\u00e3o.mp3?_=7\" \/><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/7.-Limite-a-exposi\u00e7\u00e3o.mp3\">https:\/\/www.ufrgs.br\/incluir\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/7.-Limite-a-exposi\u00e7\u00e3o.mp3<\/a><\/audio>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Limite a Exposic\u0327a\u0303o Libras - Imagem Instituto Psicologia UFRGS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B2hQigtI0FU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Instituto de Psicologia da UFRGS disponibilizou orienta\u00e7\u00f5es sobre como enfrentar a pandemia e o isolamento social. 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