{"id":100404,"date":"2024-12-19T07:30:00","date_gmt":"2024-12-19T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/?p=100404"},"modified":"2025-02-11T13:53:50","modified_gmt":"2025-02-11T16:53:50","slug":"entre-luzes-e-tensoes-o-labirinto-emocional-do-final-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/entre-luzes-e-tensoes-o-labirinto-emocional-do-final-de-ano\/","title":{"rendered":"Entre luzes e tens\u00f5es: o labirinto emocional do final de ano"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bem-estar | A psiquiatra Carolina M. Moser identifica os principais geradores de estresse no m\u00eas de dezembro e aponta algumas formas de mitigar o sofrimento nesse per\u00edodo desafiador<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:10px\"><em>*Foto: Fl\u00e1vio Dutra\/Arquivo JU<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O fim do ano \u00e9, para muitos, um per\u00edodo paradoxal. As luzes natalinas e as celebra\u00e7\u00f5es emolduram um cen\u00e1rio de alegria e comunh\u00e3o, mas, por tr\u00e1s dessa fachada festiva, grande parte da popula\u00e7\u00e3o enfrenta o que especialistas t\u00eam chamado de &#8220;estresse de final de ano&#8221;. Reflexo do ritmo acelerado e das expectativas crescentes da vida moderna, o fen\u00f4meno representa uma combina\u00e7\u00e3o de sobrecarga emocional, fadiga f\u00edsica e press\u00e3o social que se intensificam nas semanas que antecedem o t\u00e9rmino do calend\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De fato, o per\u00edodo de final de ano carrega consigo um ac\u00famulo de demandas que v\u00e3o desde obriga\u00e7\u00f5es profissionais at\u00e9 compromissos familiares, acabando por exigir um ritmo fren\u00e9tico. No \u00e2mbito do trabalho, a pr\u00e1tica de encerrar projetos, realizar balan\u00e7os e cumprir prazos contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de urg\u00eancia que permeia os meses de novembro e dezembro. Em paralelo, o planejamento de festas e reuni\u00f5es, a compra de presentes e a gest\u00e3o financeira criam um fardo adicional, sobretudo em contextos socioecon\u00f4micos desafiadores.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/COLUNA-BEM-ESTAR_Flavio-Dutra-07852.jpg\" alt=\"CORPO\" class=\"wp-image-104240\" srcset=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/COLUNA-BEM-ESTAR_Flavio-Dutra-07852.jpg 1500w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/COLUNA-BEM-ESTAR_Flavio-Dutra-07852-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/COLUNA-BEM-ESTAR_Flavio-Dutra-07852-175x117.jpg 175w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/COLUNA-BEM-ESTAR_Flavio-Dutra-07852-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/COLUNA-BEM-ESTAR_Flavio-Dutra-07852-391x260.jpg 391w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto: Fl\u00e1vio Dutra\/JU<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 nesta \u00e9poca do ano que convergem com mais intensidade tr\u00eas dos principais fatores desencadeantes da resposta de estresse, segundo a especialista Sonia Lupien, da Universidade de Montreal (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19401723\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>): novidade, imprevisibilidade e sensa\u00e7\u00e3o de falta de controle. Nesse sentido, a necessidade de lidar simultaneamente com eventos at\u00edpicos, mudan\u00e7as abruptas de rotina e m\u00faltiplas demandas soma-se \u00e0 press\u00e3o do que nos \u00e9 apresentado nas redes sociais. Imagens e v\u00eddeos em alta defini\u00e7\u00e3o e apenas nos melhores \u00e2ngulos \u2013 quando n\u00e3o milimetricamente retocados com algum filtro ou photoshop \u2013 potencializam a sensa\u00e7\u00e3o de estarmos aqu\u00e9m de uma realidade que, muitas vezes, nem sequer existe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por uma compara\u00e7\u00e3o desleal com a vida fora das telas, especialmente quando o final de um ciclo se aproxima, somos tomados por inevit\u00e1vel sentimento de frustra\u00e7\u00e3o. Entre aqueles que enfrentam dificuldades financeiras ou emocionais, essas compara\u00e7\u00f5es podem intensificar sentimentos de inadequa\u00e7\u00e3o ou fracasso. De acordo com estudos da rela\u00e7\u00e3o humana com a tecnologia, a professora Sherry Turkle (<a href=\"https:\/\/philpapers.org\/rec\/TURAIT\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a>), do Massachusetts Institute of Technology (MIT), destaca que as redes sociais ampliam a press\u00e3o para &#8220;viver de acordo com um ideal&#8221;. No contexto do final de ano, isso significa parecer feliz e bem-sucedido, mesmo que a realidade interior de muitos indiv\u00edduos seja marcada por ansiedade e exaust\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m das demandas externas, o final de ano \u00e9 um momento de reencontros familiares, que podem tanto proporcionar instantes de afeto quanto gerar tens\u00f5es. Para algumas pessoas, essas reuni\u00f5es evocam mem\u00f3rias dif\u00edceis ou conflitos interpessoais mal resolvidos, resultando em estresse adicional.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cabe aqui considerar a no\u00e7\u00e3o de &#8220;disson\u00e2ncia emocional&#8221;, descrita pelo psic\u00f3logo Arlie Hochschild (<a href=\"https:\/\/bristoluniversitypressdigital.com\/view\/journals\/emsoc\/aop\/article-10.1332-26316897Y2024D000000041\/article-10.1332-26316897Y2024D000000041.xml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3<\/a>), que ocorre quando os indiv\u00edduos s\u00e3o for\u00e7ados a exibir emo\u00e7\u00f5es que n\u00e3o correspondem ao que realmente sentem. O esfor\u00e7o para aparentar felicidade em reuni\u00f5es familiares, mesmo em meio a desentendimentos ou desconforto, costuma amplificar o desgaste psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Felizmente, existem abordagens baseadas em evid\u00eancias que podem mitigar o estresse de final de ano. A pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena (mindfulness), por exemplo, tem-se mostrado eficaz na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e no aumento da resili\u00eancia emocional (<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s12671-022-01885-9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">4<\/a>). Pesquisas j\u00e1 revelaram que medita\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de poucos minutos podem ajudar as pessoas a cultivarem uma atitude mais consciente e menos reativa diante das demandas (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22941876\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outra estrat\u00e9gia que pode ser aplicada consiste em priorizar o autocuidado e reavaliar expectativas. \u00c9 essencial compreender que nem tudo precisa ser perfeito e que estabelecer limites claros pode preservar o bem-estar mental. Compartilhar responsabilidades com familiares ou colegas de trabalho tamb\u00e9m pode aliviar a sobrecarga, transformando as tarefas de final de ano em experi\u00eancias colaborativas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora os desafios sejam reais, a busca por equil\u00edbrio, a redefini\u00e7\u00e3o de prioridades e a pr\u00e1tica do autocuidado podem transformar esse per\u00edodo em uma experi\u00eancia mais leve e significativa, centrada no prop\u00f3sito intr\u00ednseco das celebra\u00e7\u00f5es de final de ano: conex\u00e3o, gratid\u00e3o e renova\u00e7\u00e3o. Em meio ao frenesi, resgatar o significado simb\u00f3lico desse per\u00edodo pode ajudar a redirecionar o foco para o que realmente importa. Em vez de ceder \u00e0 press\u00e3o do consumo ou \u00e0s expectativas sociais, pequenos gestos de generosidade e momentos aut\u00eanticos de conviv\u00eancia podem trazer mais satisfa\u00e7\u00e3o do que qualquer lista de tarefas cumprida.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-accent-background-color has-background wp-block-paragraph\"><strong>Carolina M. Moser<\/strong> \u00e9 m\u00e9dica psiquiatra e atua na Divis\u00e3o de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade (DPS\/Progesp).<br><br>Quinzenalmente, profissionais de diversas \u00e1reas ligados \u00e0 UFRGS escrevem sobre nutri\u00e7\u00e3o, sa\u00fade, cotidiano e outros temas ligados a bem-estar. A se\u00e7\u00e3o tem curadoria de Fabiana Tanabe e St\u00e9fani Schneider.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-link-color has-custom-font-size wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/category\/bem-estar\/\" style=\"border-radius:16px;color:#135e96;font-size:15px\">Veja mais conte\u00fados da coluna Bem-estar<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size wp-block-paragraph\"><em>As opini\u00f5es expressas nos textos assinados s\u00e3o de responsabilidade de seus autores e n\u00e3o refletem o posicionamento editorial do JU ou da UFRGS.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bem-estar | A psiquiatra Carolina M. Moser identifica os principais geradores de estresse no m\u00eas de dezembro e aponta algumas formas de mitigar o sofrimento nesse per\u00edodo desafiador<span class=\"more-link\"><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/entre-luzes-e-tensoes-o-labirinto-emocional-do-final-de-ano\/\">Leia mais<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":220,"featured_media":104241,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"page_builder":"","footnotes":"","_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[5483],"tags":[1281,6703,6704,6699,427],"ppma_author":[5445],"class_list":["entry","author-bemestar","has-excerpt","post-100404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bem-estar","tag-bem-estar","tag-dezembro","tag-fim-de-ano","tag-natal","tag-saude-mental"],"pp_statuses_selecting_workflow":false,"pp_workflow_action":"current","pp_status_selection":"publish","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - 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