{"id":104557,"date":"2025-01-16T07:30:00","date_gmt":"2025-01-16T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/?p=104557"},"modified":"2025-02-06T11:06:46","modified_gmt":"2025-02-06T14:06:46","slug":"organizacao-planejamento-e-avaliacao-como-esses-tres-aspectos-podem-ajudar-a-ter-resultados-melhores-na-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/organizacao-planejamento-e-avaliacao-como-esses-tres-aspectos-podem-ajudar-a-ter-resultados-melhores-na-vida\/","title":{"rendered":"Organiza\u00e7\u00e3o, planejamento e avalia\u00e7\u00e3o: como esses tr\u00eas aspectos podem ajudar a ter resultados melhores na vida?"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bem-estar | A nutricionista Fabiana Tanabe d\u00e1 dicas pr\u00e1ticas para tirar as metas de ano-novo do papel e incorporar novos h\u00e1bitos \u00e0 rotina<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:11px\"><em>*Foto: Fl\u00e1vio Dutra\/JU<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ano de 2025 iniciou e com ele trouxemos uma lista de metas e objetivos novos para serem alcan\u00e7ados at\u00e9 dezembro. \u00c9 muito comum as pessoas quererem mudar de vida nesse come\u00e7o de ano, mas muitas n\u00e3o conseguem sequer dar o primeiro passo. Dessa forma, ficam frustradas porque n\u00e3o conseguem sair do ciclo vicioso em que a vida se encontra. Por isso, hoje vamos tentar lhe ajudar a colocar essas metas em pr\u00e1tica. Leia atentamente nossas orienta\u00e7\u00f5es e tente fazer os exerc\u00edcios para que 2025 seja um ano melhor para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A primeira dica para colocar em pr\u00e1tica tem a ver com o tipo de objetivo que voc\u00ea tra\u00e7ou para si mesmo. Albert Bandura, Pedro Ros\u00e1rio e outros estudiosos da tem\u00e1tica de autorregula\u00e7\u00e3o indicam que as metas precisam ser realistas e alcan\u00e7\u00e1veis, dentro do contexto da sua vida. Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 descontente com a sua imagem corporal, n\u00e3o pode simplesmente colocar uma meta de perda de peso de 20kg e torcer para que tudo d\u00ea certo at\u00e9 o final do ano. Primeiro porque, muitas vezes, o ganho de peso ocorre de forma gradual, e a sua perda tamb\u00e9m vai seguir esse padr\u00e3o; segundo, porque a perda de peso est\u00e1 relacionada a diversos outros comportamentos que precisam ser modificados para que ela, de fato, ocorra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dessa forma, tra\u00e7ar metas do tipo &#8220;fazer atividade f\u00edsica pelo menos duas vezes na semana, comer duas frutas por dia ou beber 5 copos de \u00e1gua durante o dia&#8221; talvez tenham mais chances de serem alcan\u00e7adas. S\u00e3o a\u00e7\u00f5es que tamb\u00e9m auxiliam no processo de perda de peso (que seria o objetivo maior), mas que s\u00e3o mais f\u00e1ceis de administrar e planejar dentro da sua rotina. Com o atingimento dessas metas menores, voc\u00ea tem grandes possibilidades de alcan\u00e7ar a desejada perda de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro fator importante a se considerar com rela\u00e7\u00e3o ao atingimento de metas trata do planejamento dos meios que ser\u00e3o utilizados para tal. Usando nosso exemplo anterior, de fazer atividade f\u00edsica pelo menos duas vezes por semana, o planejamento se d\u00e1 na forma como isso ser\u00e1 efetivado: qual ser\u00e1 a atividade f\u00edsica a ser realizada, caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o? A agenda tem hor\u00e1rios para a realiza\u00e7\u00e3o dessa atividade ao menos duas vezes na semana? Se n\u00e3o tem, voc\u00ea se prop\u00f5e a organiz\u00e1-la para que a caminhada seja inclu\u00edda? Tem condi\u00e7\u00f5es financeiras de incluir uma atividade f\u00edsica paga? E as suas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, como est\u00e3o? O melhor \u00e9 fazer um exame de sa\u00fade completo antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Digamos que voc\u00ea conseguiu incluir a caminhada ao menos duas vezes na semana em sua rotina. A caminhada est\u00e1 ocorrendo no parque localizado no entorno da sua casa. Sendo assim, est\u00e1 na hora de avaliar essa caminhada: quanto tempo de dura\u00e7\u00e3o ela tem, consegue manter o f\u00f4lego enquanto est\u00e1 caminhando, sente que est\u00e1 ficando muito cansado, est\u00e1 conseguindo manter a regularidade dessa atividade, tem condi\u00e7\u00f5es de aumentar em mais um dia a execu\u00e7\u00e3o dessa caminhada? Note que o processo inteiro ocorre com esses questionamentos para si mesmo, para justamente se avaliarem e corrigirem eventuais desvios no trajeto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Usamos aqui o exemplo da atividade f\u00edsica. No entanto, essa estrat\u00e9gia de planejamento, execu\u00e7\u00e3o e avalia\u00e7\u00e3o pode ser implementada em muitos outros tipos de metas, como o estudo durante o semestre letivo. Comece incluindo as metas fact\u00edveis e alcan\u00e7\u00e1veis dentro desse contexto, por exemplo: todo dia ap\u00f3s a aula, revisar o conte\u00fado para se familiarizar com os conceitos passados. Evite tra\u00e7ar metas do tipo \u201cestudar mais\u201d, pois o que seria esse &#8220;mais&#8221;? N\u00e3o \u00e9 algo palp\u00e1vel, por isso muitas vezes tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 executado. Al\u00e9m disso, n\u00e3o se cobre demais. Da mesma forma como ocorre com o ganho e a perda de peso, a evolu\u00e7\u00e3o do desempenho acad\u00eamico geralmente ocorre de forma gradual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realizar pequenas mudan\u00e7as de cada vez, como um verdadeiro trabalho de formiguinha, pode trazer resultados muito satisfat\u00f3rios. E, \u00e0 medida que voc\u00ea vai alcan\u00e7ando as pequenas metas, torna-se mais confiante para continuar nessa jornada de mudan\u00e7as e pode conseguir atingir sua meta maior com mais naturalidade. Pense nisso ao tra\u00e7ar seus objetivos para seu novo ciclo. Que 2025 seja um ano melhor para n\u00f3s!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\" \/>\n\n\n\n<p class=\"has-accent-background-color has-background wp-block-paragraph\"><strong>Fabiana Tanabe<\/strong> \u00e9 nutricionista (CRN2 9727) e mestra em Ensino na Sa\u00fade. Trabalha na Divis\u00e3o de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade Discente (Prae\/UFRGS).<br><br>Quinzenalmente, profissionais de diversas \u00e1reas ligados \u00e0 UFRGS escrevem sobre nutri\u00e7\u00e3o, sa\u00fade, cotidiano e outros temas ligados a bem-estar. A se\u00e7\u00e3o tem curadoria de Fabiana Tanabe e St\u00e9fani Schneider.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-link-color has-custom-font-size wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/category\/bem-estar\/\" style=\"border-radius:16px;color:#135e96;font-size:15px\">Veja mais conte\u00fados da coluna Bem-estar<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size wp-block-paragraph\"><em>As opini\u00f5es expressas nos textos assinados s\u00e3o de responsabilidade de seus autores e n\u00e3o refletem o posicionamento editorial do JU ou da UFRGS.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bem-estar | A nutricionista Fabiana Tanabe d\u00e1 dicas pr\u00e1ticas para tirar as metas de ano novo do papel e incorporar novos h\u00e1bitos \u00e0 rotina<span class=\"more-link\"><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/organizacao-planejamento-e-avaliacao-como-esses-tres-aspectos-podem-ajudar-a-ter-resultados-melhores-na-vida\/\">Leia mais<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":220,"featured_media":54305,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"page_builder":"","footnotes":"","_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[5483],"tags":[6701,1630,1281,3414,6712,2081,1119],"ppma_author":[5445],"class_list":["entry","author-bemestar","has-excerpt","post-104557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bem-estar","tag-ano-novo","tag-avaliacao","tag-bem-estar","tag-educacao-em-saude","tag-metas","tag-organizacao","tag-planejamento"],"pp_statuses_selecting_workflow":false,"pp_workflow_action":"current","pp_status_selection":"publish","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Organiza\u00e7\u00e3o, planejamento e avalia\u00e7\u00e3o: como esses tr\u00eas aspectos podem ajudar a ter resultados melhores na vida? 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