{"id":112966,"date":"2025-05-15T07:30:00","date_gmt":"2025-05-15T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/?p=112966"},"modified":"2025-05-14T10:56:04","modified_gmt":"2025-05-14T13:56:04","slug":"dicas-para-uma-rotina-de-estudos-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/dicas-para-uma-rotina-de-estudos-equilibrada\/","title":{"rendered":"Dicas para uma rotina de estudos equilibrada"},"content":{"rendered":"\n

Bem-estar | St\u00e9fani Schneider, nutricionista, explica que descanso, alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e atividade f\u00edsica s\u00e3o essenciais para a concentra\u00e7\u00e3o e o aprendizado<\/h4>\n\n\n\n

*Foto: Fl\u00e1vio Dutra\/JU<\/p>\n\n\n\n

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Todo estudante universit\u00e1rio ou aquele que est\u00e1 se preparando para o vestibular tem uma rotina cansativa, com muitas horas de foco em estudos, al\u00e9m de muitas preocupa\u00e7\u00f5es e medos. Tais focos e preocupa\u00e7\u00f5es s\u00e3o relevantes e importantes para o momento de vida dos jovens \u2013 mas \u00e9 preciso ter cuidado, porque todo excesso \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade e pode gerar consequ\u00eancias em sua qualidade de vida, com preju\u00edzos ao seu rendimento nos estudos.<\/p>\n\n\n\n

Para tudo na vida precisamos de equil\u00edbrio. Mesmo que esse momento de vida seja cheio de desafios, \u00e9 importante balancear o foco nos estudos com momentos de autocuidado. Isso porque a concentra\u00e7\u00e3o e a energia para encarar os estudos se beneficiam do descanso, da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e da realiza\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica. N\u00e3o pense que \u00e9 melhor deixar o sono e outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis de lado para priorizar os estudos. Cuidar da sa\u00fade favorece o aprendizado.<\/p>\n\n\n\n

A primeira atitude necess\u00e1ria a qualquer estudante \u00e9 o planejamento e a cria\u00e7\u00e3o de uma rotina saud\u00e1vel de estudos. Comece tendo em mente os motivos pelos quais voc\u00ea est\u00e1 separando boa parte dos seus dias e hor\u00e1rios para estudar. Ter a sua motiva\u00e7\u00e3o clara em mente ir\u00e1 ajudar voc\u00ea a manter o foco nos estudos.<\/p>\n\n\n\n

Em seguida, organize sua rotina, coloque em uma tabela de hor\u00e1rios os seus compromissos e a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea realiza todos os dias ou semanalmente. N\u00e3o esque\u00e7a de separar tempo na agenda para bons h\u00e1bitos de sa\u00fade, como sono, alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica, descanso e lazer. Organizar o tempo e seu dia a dia \u00e9 essencial para quem tem uma rotina corrida e cheia de atividades.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que nos passe pela cabe\u00e7a n\u00e3o dormir para estudar mais<\/a>, nunca \u00e9 uma boa ideia. Dormir \u00e9 essencial para descansar o corpo e a mente, al\u00e9m de ser especialmente importante para o estudante: dormir ajuda o c\u00e9rebro a memorizar e aprender o que foi estudado durante o dia. Aquelas oito horas de sono recomendadas devem estar na sua rotina da mesma forma que os blocos de estudos e leitura est\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Manter a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel como parte da rotina tamb\u00e9m \u00e9 um bom h\u00e1bito que nos ajuda a chegar aos objetivos de estudo. Claro que cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> envolve diferentes desafios, mas \u00e9 extremamente importante, para termos energia para os estudos, ingerir vitaminas e minerais essenciais.<\/p>\n\n\n\n

Inclusive mantenha a sua hidrata\u00e7\u00e3o em dia! Beber \u00e1gua \u00e9 essencial para o bom funcionamento do corpo \u2013 principalmente nos dias de muito calor, mas n\u00e3o menos importante nos dias de frio.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha sua rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos e n\u00e3o esque\u00e7a de coloc\u00e1-los no seu cronograma semanal. E se exerc\u00edcios planejados s\u00e3o dif\u00edceis de realizar, programe pequenas pausas ao longo do dia de estudos para se movimentar. Ao realizar 15 minutos de caminhada, ou dan\u00e7ar algumas m\u00fasicas em casa, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 deixando seu corpo mais ativo e sua mente descansada. E lembre-se: se bater o des\u00e2nimo<\/a>, descanse.<\/p>\n\n\n\n

E, claro, qualquer planejamento<\/a> precisa de revis\u00e3o, isso porque ele nem sempre sai conforme o planejado e \u00e9 exatamente por isso que \u00e9 importante planejar. Nosso aprendizado sobre rotina e organiza\u00e7\u00e3o passa por planejar, executar o planejado e avaliar o que foi planejado e executado. E, em seguida, reiniciar o ciclo (planejar, executar e avaliar). Por isso, separe uma hora da sua semana para revisar e organizar as atividades dos dias seguintes.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, um aspecto importante: busque apoio emocional<\/a>. Para come\u00e7ar, tenha pessoas da sua confian\u00e7a para ajudar voc\u00ea nesse processo \u2013 seus amigos, colegas, familiares pr\u00f3ximos. E, caso a situa\u00e7\u00e3o esteja fora de controle, busque um servi\u00e7o de sa\u00fade \u2013 pode ser um psic\u00f3logo ou um profissional de sa\u00fade de refer\u00eancia. N\u00e3o deixe suas dificuldades e seu sofrimento estarem maiores do que o suport\u00e1vel para buscar ajuda. Aprenda e respeite os seus limites. Voc\u00ea, com apoio e qualidade de vida durante o processo, ir\u00e1 conquistar sua t\u00e3o sonhada aprova\u00e7\u00e3o e chegar \u00e0 formatura de forma saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

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St\u00e9fani Almeida Schneider<\/strong> \u00e9 nutricionista (CRN2 10310), mestra em Ensino na Sa\u00fade e doutoranda no PPG Educa\u00e7\u00e3o em Ci\u00eancias (UFRGS). Trabalha na Divis\u00e3o de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade (Progesp\/UFRGS).<\/p>\n\n\n\n

Quinzenalmente, profissionais de diversas \u00e1reas ligados \u00e0 UFRGS escrevem sobre nutri\u00e7\u00e3o, sa\u00fade, cotidiano e outros temas ligados ao bem-estar. A se\u00e7\u00e3o tem curadoria de Fabiana Tanabe e St\u00e9fani Schneider.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Veja mais conte\u00fados da coluna Bem-estar<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

As opini\u00f5es expressas nos textos assinados s\u00e3o de responsabilidade de seus autores e n\u00e3o refletem o posicionamento editorial do JU ou da UFRGS.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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