{"id":121576,"date":"2025-10-30T07:30:00","date_gmt":"2025-10-30T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/?p=121576"},"modified":"2025-10-29T10:20:00","modified_gmt":"2025-10-29T13:20:00","slug":"voce-sabe-identificar-a-sua-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/voce-sabe-identificar-a-sua-fome\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabe identificar a sua fome?"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bem-estar | A nutricionista St\u00e9fani Schneider destaca a import\u00e2ncia de conhecer os sinais de fome e de saciedade<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:10px\"><em>*Foto: Fl\u00e1vio Dutra\/JU<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar da regra m\u00e1gica que diz que <em>voc\u00ea precisa comer de 3 em 3 horas<\/em>. Alguns se adaptam muito bem a essa regra, outros reclamam que n\u00e3o sentem fome e ainda tem aqueles que t\u00eam uma rotina que n\u00e3o permite pausas a cada 3 horas. E tudo bem. Se somos todos muito diferentes, por que as <em>regras<\/em> da nutri\u00e7\u00e3o seriam iguais para todas as pessoas? Para saber quando comer e qual intervalo fazer entre as suas refei\u00e7\u00f5es, pode ser bom observar e conhecer as suas sensa\u00e7\u00f5es de fome e saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentir fome \u00e9 fisiol\u00f3gico e normal. A fome \u00e9 um sinal que nosso corpo envia quando necessitamos de energia para continuar vivendo e realizando as atividades do dia a dia. Voc\u00ea pode observar alguns sinais de fome, como:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fome sutil, uma leve sensa\u00e7\u00e3o de vazio;<\/li>\n\n\n\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de fome, estar pronto para comer, mas sem urg\u00eancia;<\/li>\n\n\n\n<li>Desejo por um lanche ou refei\u00e7\u00e3o o mais r\u00e1pido poss\u00edvel;<\/li>\n\n\n\n<li>Muita fome, est\u00f4mago roncando;<\/li>\n\n\n\n<li>Irrita\u00e7\u00e3o, pouca energia, sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza;<\/li>\n\n\n\n<li>Fome dolorosa, muito intensa e urgente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veja que os sinais de fome v\u00e3o desde pouca ou nenhuma fome at\u00e9 muita fome. Al\u00e9m da fome indicar os hor\u00e1rios em que se <em>deve<\/em> comer, o tamanho da fome indica a quantidade de comida necess\u00e1ria para a saciedade. A saciedade \u00e9 outro sinal fisiol\u00f3gico gradual, que diz quando estamos saciados. A saciedade indica quando parar de comer, porque voc\u00ea est\u00e1 satisfeito com aquela refei\u00e7\u00e3o ou lanche. Enquanto estiver comendo e\/ou logo ap\u00f3s comer, observe os seus sinais de saciedade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Voc\u00ea come\u00e7a a ficar saciado ao perceber que n\u00e3o est\u00e1 mais com fome;<\/li>\n\n\n\n<li>Saciedade confort\u00e1vel, sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o e bem-estar;<\/li>\n\n\n\n<li>Saciedade al\u00e9m do ponto satisfat\u00f3rio, n\u00e3o parece agrad\u00e1vel, mas tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 desagrad\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n<li>Estufamento, sensa\u00e7\u00e3o de desconforto, necessidade de desabotoar a cal\u00e7a ou abrir o cinto;<\/li>\n\n\n\n<li>Estufamento doloroso, quando voc\u00ea se sente mal de tanto comer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para aprender mais sobre o seu pr\u00f3prio corpo, observe sua fome e sua saciedade por alguns dias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>(antes de comer) Estou com fome? Qual o tamanho da minha fome? Quanto dessa comida vai me deixar saciado agora? Tem algum sentimento ou situa\u00e7\u00e3o influenciando a minha fome e as minhas escolhas alimentares?<\/li>\n\n\n\n<li>(durante a refei\u00e7\u00e3o) Estou comendo r\u00e1pido demais? Qual o sabor desse alimento? Preciso comer tudo o que coloquei no prato para estar saciado ou preciso me servir mais?<\/li>\n\n\n\n<li>(ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o) O qu\u00e3o satisfeito me sinto? Essa refei\u00e7\u00e3o me fez bem, estou saciado? O que eu faria diferente das pr\u00f3ximas vezes?&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tome notas das suas sensa\u00e7\u00f5es, dos alimentos que voc\u00ea come a cada hor\u00e1rio do dia e a quantidade. Ao final, voc\u00ea ter\u00e1 uma ideia de se est\u00e1 comendo o suficiente para saciar a sua fome e de se voc\u00ea est\u00e1 comendo o suficiente para estar saciado sem se sentir mal. Existe uma faixa <em>normal<\/em> de fome e saciedade que indica que o melhor \u00e9 comer antes de a sua fome estar muito grande e parar de comer com uma sensa\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel de saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para al\u00e9m da fome fisiol\u00f3gica, tamb\u00e9m existem outras <em>fomes e vontades<\/em> de comer que muitas vezes n\u00e3o est\u00e3o ligadas a uma necessidade f\u00edsica do corpo por comida. Algumas sensa\u00e7\u00f5es e emo\u00e7\u00f5es nos levam a sentir fome, como alegrias, tristezas ou estresse (<strong><em>fome emocional<\/em><\/strong>), cheiros ou uma comida bonita (<strong><em>fome dos sentidos<\/em><\/strong>), lembran\u00e7as e mem\u00f3rias (<strong><em>fome da mem\u00f3ria<\/em><\/strong>). Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel sentir <strong><em>fome social<\/em><\/strong>, que acontece em eventos, festas, anivers\u00e1rios, quando nem sempre se est\u00e1 com fome, mas, por ver os colegas, amigos ou familiares comendo algo muito gostoso, acabamos comendo tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando voc\u00ea reconhece as diferentes fomes que pode sentir, passa a ter consci\u00eancia do que se passa com o seu corpo e pode fazer melhores escolhas alimentares. N\u00e3o h\u00e1 certo ou errado, e sim o que \u00e9 melhor para o seu momento. Comer sempre que a fome fisiol\u00f3gica aparece \u00e9 um bom sinal, por\u00e9m saciar (com responsabilidade) as outras fomes tamb\u00e9m \u00e9 importante. Algumas vezes, afogar as m\u00e1goas com comida vai ser o melhor que voc\u00ea pode fazer \u2013 e tudo bem, desde que com consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para al\u00e9m das regras que dizem o que e quando comer, tamb\u00e9m \u00e9 importante que voc\u00ea conhe\u00e7a as sensa\u00e7\u00f5es do seu corpo. Para a maioria das pessoas, o corpo d\u00e1 bons indicativos sobre quando comer e a quantidade de alimentos necess\u00e1ria para a saciedade. Se observe por alguns dias e, se voc\u00ea sentir alguma dificuldade ou perceber que nunca sente fome ou sempre passa do n\u00edvel da saciedade, busque ajuda de profissionais de sa\u00fade. Ser saud\u00e1vel tamb\u00e9m passa por conhecer o pr\u00f3prio corpo e os seus sinais.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-accent-background-color has-background wp-block-paragraph\"><strong>St\u00e9fani Almeida Schneider<\/strong>&nbsp;\u00e9 nutricionista (CRN2 10310), mestra em Ensino na Sa\u00fade e doutoranda no PPG Educa\u00e7\u00e3o em Ci\u00eancias (UFRGS). Trabalha na Divis\u00e3o de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade (Progesp\/UFRGS).<br><br>Quinzenalmente, profissionais de diversas \u00e1reas ligados \u00e0 UFRGS escrevem sobre nutri\u00e7\u00e3o, sa\u00fade, cotidiano e outros temas ligados ao bem-estar. A se\u00e7\u00e3o tem curadoria de Fabiana Tanabe e St\u00e9fani Schneider.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-link-color has-custom-font-size wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/category\/bem-estar\/\" style=\"border-radius:16px;color:#135e96;font-size:15px\">Veja mais conte\u00fados da coluna Bem-estar<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size wp-block-paragraph\"><em>As opini\u00f5es expressas nos textos assinados s\u00e3o de responsabilidade de seus autores e n\u00e3o refletem o posicionamento editorial do JU ou da UFRGS.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A nutricionista St\u00e9fani Schneider destaca a import\u00e2ncia de conhecer os sinais de fome e de saciedade<span class=\"more-link\"><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/voce-sabe-identificar-a-sua-fome\/\">Leia mais<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":220,"featured_media":121666,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"page_builder":"","footnotes":"","_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[5483],"tags":[869,1281,7709],"ppma_author":[5445],"class_list":["entry","author-bemestar","has-excerpt","post-121576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bem-estar","tag-alimentacao","tag-bem-estar","tag-fome-e-saciedade"],"pp_statuses_selecting_workflow":false,"pp_workflow_action":"current","pp_status_selection":"publish","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Voc\u00ea sabe identificar a sua fome? 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