{"id":63072,"date":"2023-04-20T07:30:00","date_gmt":"2023-04-20T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/?p=63072"},"modified":"2023-10-11T14:49:07","modified_gmt":"2023-10-11T17:49:07","slug":"alongar-ou-nao-alongar-eis-a-questao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/alongar-ou-nao-alongar-eis-a-questao\/","title":{"rendered":"Alongar ou n\u00e3o alongar, eis a quest\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Artigo | Clarissa M\u00fcller Brusco, p\u00f3s-doutoranda, e Jeam Marcel Geremia, professor da Esefid, discutem o papel do alongamento na elabora\u00e7\u00e3o de programas de treinamento f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n

*Por Clarissa M\u00fcller Brusco e Jeam Marcel Geremia
*Foto: Fl\u00e1vio Dutra\/Arquivo JU 06 fev. 2019<\/em><\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 a d\u00e9cada de 90, acreditava-se que o alongamento poderia melhorar o desempenho esportivo, al\u00e9m de prevenir les\u00f5es. Assim, recomendava-se fortemente a realiza\u00e7\u00e3o de alongamentos previamente \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos e a pr\u00e1tica esportiva. Mas ser\u00e1 que o alongamento pode melhorar o desempenho f\u00edsico\/esportivo, bem como prevenir les\u00f5es?<\/p>\n\n\n\n

Com o avan\u00e7o das pesquisas na \u00e1rea de exerc\u00edcio f\u00edsico, controv\u00e9rsias acerca do papel do alongamento come\u00e7aram a aparecer nos anos 2000. Estudos observaram que a realiza\u00e7\u00e3o de alongamento est\u00e1tico pode promover a diminui\u00e7\u00e3o de for\u00e7a\/pot\u00eancia muscular do exerc\u00edcio subsequente, quando este \u00e9 realizado de forma m\u00e1xima (n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas, carga m\u00e1xima, altura de salto…<\/em>). Al\u00e9m disso, quanto maior o tempo de alongamento, maior a diminui\u00e7\u00e3o do desempenho. Alongamentos com dura\u00e7\u00e3o inferior a 30 segundos podem provocar diminui\u00e7\u00e3o de ~1% do desempenho do exerc\u00edcio subsequente; j\u00e1 alongamentos com dura\u00e7\u00e3o superior a 60 segundos podem provocar diminui\u00e7\u00e3o de ~4% no desempenho f\u00edsico e, por fim, alongamentos com dura\u00e7\u00e3o maior do que 120 segundos podem provocar diminui\u00e7\u00e3o de ~7% no desempenho f\u00edsico. A partir disso, foi observado um \u201cbanimento\u201d gradual do alongamento durante o aquecimento.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, a simples recomenda\u00e7\u00e3o: \u201cN\u00e3o alongues antes do exerc\u00edcio pois poder\u00e1s comprometer o teu desempenho\u201d exclui fatores importantes, como a intensidade do exerc\u00edcio a ser realizado, o tempo de dura\u00e7\u00e3o do alongamento e o intervalo entre o alongamento e o exerc\u00edcio. <\/p>\n\n\n\n

\n

Para atletas de alto rendimento, qualquer altera\u00e7\u00e3o no desempenho f\u00edsico pode ser crucial. Pequenas altera\u00e7\u00f5es no desempenho f\u00edsico podem custar a vit\u00f3ria em um jogo ou uma medalha ol\u00edmpica. No entanto, a maior parte de n\u00f3s, n\u00e3o atletas, que treinamos, geralmente, de forma subm\u00e1xima e realizamos alongamentos com pouco tempo de dura\u00e7\u00e3o (<60 segundos), dificilmente ter\u00e1 algum comprometimento no desempenho f\u00edsico. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, sabe-se que o efeito delet\u00e9rio do alongamento \u00e9 transit\u00f3rio, n\u00e3o durando mais que 10 minutos. Na rotina de treinos, normalmente o exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 feito imediatamente ap\u00f3s o alongamento. Antes de fazer um exerc\u00edcio com alta intensidade, geralmente, \u00e9 realizado um aquecimento espec\u00edfico. Dessa forma, o tempo de intervalo entre o alongamento e o exerc\u00edcio pode diminuir os poss\u00edveis efeitos negativos no desempenho f\u00edsico. Ent\u00e3o, caso voc\u00ea precise realizar alongamentos intensos e com dura\u00e7\u00e3o superior a 60 segundos (necess\u00e1rios em diversas modalidades esportivas, como, por exemplo, a gin\u00e1stica art\u00edstica), uma estrat\u00e9gia \u00e9 realizar aquecimento antes do treino. Outra estrat\u00e9gia para organizar o programa de treinamento \u00e9 fazer o alongamento dos membros inferiores e iniciar o treino de for\u00e7a com exerc\u00edcios para membros superiores (ou vice-versa). Isso dar\u00e1 tempo suficiente para que esse efeito transit\u00f3rio de diminui\u00e7\u00e3o de desempenho provocado pelo alongamento seja minimizado. <\/p>\n\n\n\n

Considerando os poss\u00edveis efeitos negativos do alongamento est\u00e1tico, o alongamento din\u00e2mico tem sido bastante recomendado concomitantemente ao aquecimento, pois s\u00e3o feitos movimentos que imitam o gesto esportivo que ser\u00e1 realizado. Os poss\u00edveis efeitos desse tipo de alongamento no desempenho f\u00edsico\/esportivo n\u00e3o parecem ser expressivos. A pot\u00eancia muscular pode aumentar em ~2%, enquanto a de velocidade de sprint<\/em> pode aumentar em ~1,5 %. \u00c9 dif\u00edcil, por\u00e9m, trazer recomenda\u00e7\u00f5es claras sobre o tempo de realiza\u00e7\u00e3o do alongamento din\u00e2mico devido \u00e0 grande varia\u00e7\u00e3o de resultados encontrada na literatura. No entanto, o simples fato de n\u00e3o haver perda do desempenho pode ser interessante para aqueles que necessitam treinar de forma m\u00e1xima. <\/p>\n\n\n\n

Fala-se tamb\u00e9m sobre a possibilidade de o alongamento auxiliar na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Ser\u00e1? O que temos de evid\u00eancias na literatura s\u00e3o resultados conflitantes, com muitos estudos n\u00e3o encontrando efeitos do alongamento na preven\u00e7\u00e3o de les\u00e3o e alguns apontando um poss\u00edvel efeito. O potencial efeito protetor do alongamento quanto \u00e0s les\u00f5es parece ocorrer com alongamentos com maior tempo de dura\u00e7\u00e3o (>5 minutos), nos quais v\u00e1rios grupos musculares relacionados \u00e0 tarefa s\u00e3o alongados. Al\u00e9m disso, estudos indicam que o alongamento pode ser ben\u00e9fico para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es em esportes com um componente de corrida de sprint, mas n\u00e3o em atividades de corrida baseadas em resist\u00eancia. O conhecimento sobre os poss\u00edveis efeitos do alongamento na incid\u00eancia de les\u00f5es, portanto, \u00e9 incipiente e controverso, demonstrando que, atualmente, n\u00e3o existem evid\u00eancias concretas de que o alongamento possa diminuir a incid\u00eancia de les\u00f5es musculares agudas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos poss\u00edveis efeitos delet\u00e9rios do alongamento na for\u00e7a\/pot\u00eancia muscular, temos que destacar seus benef\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n

\n

O alongamento pode auxiliar no relaxamento muscular e aumentar a amplitude de movimento articular (p. ex., aumentar a flexibilidade), o que pode facilitar tanto a execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios quanto a realiza\u00e7\u00e3o de atividades de vida di\u00e1ria (p. ex., cal\u00e7ar um sapato ou pegar algum objeto no solo). Para pessoas que tem boa flexibilidade, fazer exerc\u00edcios de alongamento pode n\u00e3o ser necess\u00e1rio. Por\u00e9m, para aquelas que t\u00eam alguma restri\u00e7\u00e3o de movimento em alguma articula\u00e7\u00e3o (ex. idosos), melhorar a flexibilidade se faz necess\u00e1rio. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Voc\u00ea acha que n\u00e3o precisa melhorar a sua flexibilidade? Antes de responder a essa pergunta, \u00e9 necess\u00e1rio fazer testes e movimentos espec\u00edficos. Muitos de n\u00f3s t\u00eam pouca flexibilidade em alguns grupos musculares e n\u00e3o percebemos isso. Fazer esse diagn\u00f3stico poder\u00e1 guiar a rotina de treinos e auxiliar na melhora e no desenvolvimento da flexibilidade muscular.<\/p>\n\n\n\n

Em suma, os poss\u00edveis efeitos negativos do alongamento no desempenho f\u00edsico n\u00e3o devem desencorajar sua pr\u00e1tica. Determinar se o alongamento ser\u00e1 feito ou n\u00e3o em uma rotina de treino depender\u00e1 dos objetivos e das necessidades de cada pessoa e do exerc\u00edcio f\u00edsico\/esporte em quest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Clarissa M\u00fcller Brusco<\/a> \u00e9 doutora em Ci\u00eancias do Movimento Humano (UFRGS), aluna de p\u00f3s-doutorado na Universidade de P\u00e1dua.
Jeam Marcel Geremia<\/a> \u00e9 professor adjunto da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, Fisioterapia e Dan\u00e7a (UFRGS).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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