{"id":77974,"date":"2024-04-25T08:20:00","date_gmt":"2024-04-25T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/?p=77974"},"modified":"2024-04-25T14:10:38","modified_gmt":"2024-04-25T17:10:38","slug":"qualidade-de-sono-tambem-e-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/qualidade-de-sono-tambem-e-saude\/","title":{"rendered":"Qualidade de sono tamb\u00e9m \u00e9 sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sono | Dormir bem \u00e9 fundamental para que o corpo funcione de maneira adequada, mas diversos dist\u00farbios e fatores podem dificultar um descanso adequado<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:10px\"><em>*Foto: Marcelo Pires\/JU<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aos 20 anos, Ivan Guevara J\u00fanior trabalhava durante o dia e fazia faculdade \u00e0 noite. Foi quando come\u00e7ou a ter problemas para dormir. Ap\u00f3s ir em alguns m\u00e9dicos e fazer pesquisas, sem obter uma resposta conclusiva, Ivan consultou com um neurologista especialista em sono. O m\u00e9dico solicitou uma polissonografia, exame em que s\u00e3o colocados diversos sensores alocados desde a cabe\u00e7a at\u00e9 as pernas do paciente enquanto ele dorme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O resultado mostrou que Ivan sofre de s\u00edndrome das pernas inquietas: elas se mexem de forma involunt\u00e1ria quando ele est\u00e1 sonolento ou prestes a dormir, impedindo um repouso adequado. &#8220;Eram noites terr\u00edveis, quando eu tentava dormir meu pr\u00f3prio corpo me acordava&#8221;, relata Ivan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A s\u00edndrome das pernas inquietas \u00e9 um dos dist\u00farbios que podem afetar o sono, explica o coordenador do Laborat\u00f3rio do Sono do Hospital Santa Casa, Fernando Stelzer. A Classifica\u00e7\u00e3o Internacional de Dist\u00farbios do Sono lista mais de 80 condi\u00e7\u00f5es, como ins\u00f4nia, problemas respirat\u00f3rios (como apneia obstrutiva do sono), parassonias (sonambulismo, por exemplo), transtornos de movimento (como a s\u00edndrome das pernas inquietas) e transtornos de ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem todos os dist\u00farbios ir\u00e3o trazer algum preju\u00edzo ao sono ou sa\u00fade da pessoa, como \u00e9 o caso de quem fala dormindo, por\u00e9m sempre que h\u00e1 sintomas que afetem a qualidade de vida \u00e9 necess\u00e1rio buscar diagn\u00f3stico e tratamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoje com 40 anos, Ivan j\u00e1 tentou diferentes medica\u00e7\u00f5es para reduzir os sintomas da s\u00edndrome, que n\u00e3o tem cura. H\u00e1 tr\u00eas anos faz acompanhamento com Fernando, que tem incentivado Ivan a entender o que desencadeia os sintomas, al\u00e9m de recomendar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos \u00e0 noite \u2013 Ivan utiliza um pedal ergom\u00e9trico para se exercitar. &#8220;Eu tenho conseguido dormir muito melhor depois que eu fiz essa adequa\u00e7\u00e3o do medicamento numa dosagem bem baixa, mais a atividade aer\u00f3bica antes de dormir&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Antes eu me sentia muito mais como uma v\u00edtima daquilo ali&#8221;<\/p>\n<cite>Ivan Guevara J\u00fanior<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2023\/marco\/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mais de 70% da popula\u00e7\u00e3o brasileira<\/a> sofre com algum problema na hora de dormir. O mais comum \u00e9 a ins\u00f4nia, que \u00e9 caracterizada pela dificuldade de pegar no sono, pelo sono fragmentado ou pelo acordar antes do desejado ao menos tr\u00eas noites na semana por pelo menos tr\u00eas meses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 importante analisar se h\u00e1 condi\u00e7\u00f5es para um repouso adequado. Fernando relata que muitos pacientes chegam para fazer a polissonografia afirmando que n\u00e3o conseguem dormir cedo \u2013 entretanto, ao estarem em um local calmo e escuro, adormecem com rapidez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A coordenadora do Laborat\u00f3rio de Cronobiologia e Sono do Hospital de Cl\u00ednicas de Porto Alegre e professora da UFRGS Maria Paz Hidalgo afirma que &#8220;a gente desvaloriza muito o sono&#8221; e esclarece que h\u00e1 alguns mitos relacionados ao tema. Um deles \u00e9 afirmar que, ao dormir menos, a pessoa ir\u00e1 produzir mais. A verdade \u00e9 que a produtividade diminui, j\u00e1 que o corpo n\u00e3o est\u00e1 descansado o suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m h\u00e1 quem diga que ao consumir bebidas alco\u00f3licas consegue &#8220;apagar&#8221;, entretanto isso n\u00e3o significa um sono adequado. Maria explica que, enquanto dormimos, o c\u00e9rebro continua em atividade para que determinadas fun\u00e7\u00f5es do corpo sigam em funcionamento. Com o consumo de \u00e1lcool, ocorre uma esp\u00e9cie de seda\u00e7\u00e3o, diminuindo a atividade cerebral e prejudicando os diferentes est\u00e1gios do sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro ponto \u00e9 que as pessoas t\u00eam necessidades diferentes: h\u00e1 pessoas matutinas, que dormem e acordam cedo, e pessoas vespertinas, que s\u00f3 conseguem dormir mais tarde e precisam acordar mais tarde. Ela refor\u00e7a que cada pessoa precisa conhecer as caracter\u00edsticas do seu sono para ter um descanso adequado. Al\u00e9m disso, em diferentes fases da vida a necessidade de tempo de sono modifica.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"692\" height=\"520\" src=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-78464\" srcset=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/image-2.png 692w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/image-2-300x225.png 300w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/image-2-156x117.png 156w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/image-2-465x349.png 465w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/image-2-665x500.png 665w\" sizes=\"(max-width: 692px) 100vw, 692px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gr\u00e1fico produzido pela National Sleep Foundation aponta que a necessidade de horas de sono diminui ao longo da vida: se para um rec\u00e9m-nascido s\u00e3o necess\u00e1rias, em m\u00e9dia, entre 14 e 17 horas de sono, para um idoso esse n\u00famero cai para 7 a 8<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se uma s\u00e9rie de fatores pode influenciar na qualidade do sono, a <a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/telessauders\/perguntas\/insonia\/\">higiene do sono<\/a> \u00e9 uma das alternativas para ajudar a promover um descanso adequado. Maria destaca que s\u00e3o recomenda\u00e7\u00f5es e n\u00e3o verdades absolutas. Entre as medidas que podem ser tomadas est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar consumir bebidas alc\u00f3olicas e com cafe\u00edna antes de dormir;<\/li>\n\n\n\n<li>Ir para a cama apenas quando estiver com sono;<\/li>\n\n\n\n<li>Ter hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminuir luzes e est\u00edmulos de tela;<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir no escuro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A higiene do sono \u00e9 parte da pesquisa de p\u00f3s-doutorado em Epidemiologia na UFRGS desenvolvida por Fabiana Carvalho. No estudo, Fabiana elaborou materiais de divulga\u00e7\u00e3o sobre o tema, com medidas que podem ajudar a dormir melhor. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Dicas para Higiene do Sono\" width=\"1440\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FRRxdC-nIU4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">V\u00eddeo com dicas de higiene do sono produzido por Fabiana Carvalho para pesquisa de p\u00f3s-doutorado em Epidemiologia na UFRGS<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">A noite, o escuro e a melatonina<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em outubro de 2021, a Anvisa autorizou o uso de <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/anvisa\/pt-br\/assuntos\/noticias-anvisa\/2021\/anvisa-autoriza-a-melatonina-na-forma-de-suplemento-alimentar\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina como suplemento alimentar<\/a> com dose di\u00e1ria m\u00e1xima de 0,21mg. A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio produzido naturalmente em diferentes partes do corpo, e o suplemento ficou popular como uma forma de ajudar a dormir, sendo visto como algo &#8220;natural&#8221; e que &#8220;n\u00e3o vicia&#8221;. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesquisadora da Universidade Federal do Estado de S\u00e3o Paulo (Unifesp) Fernanda Amaral estuda melatonina e gl\u00e2ndula pineal desde a sua gradua\u00e7\u00e3o. Ela explica que diversos \u00f3rg\u00e3os produzem o horm\u00f4nio para uso pr\u00f3prio com fun\u00e7\u00e3o de antioxidante (neutralizador de radicais livres). \u00c9 o caso da pele, que precisa neutralizar os radicais que s\u00e3o produzidos devido \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o ao sol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A principal fonte de melatonina do corpo \u00e9 a gl\u00e2ndula pineal, com a fun\u00e7\u00e3o de marcar para todo o organismo o dia e a noite. Quando escurece, a gl\u00e2ndula pineal produz melatonina, que \u00e9 levada atrav\u00e9s da corrente sangu\u00ednea para o corpo e para parte do c\u00e9rebro, indicando que o hor\u00e1rio de repouso est\u00e1 chegando e que os \u00f3rg\u00e3os podem diminuir suas fun\u00e7\u00f5es. Ou seja, a melatonina indica ao corpo que ele deve se preparar para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O horm\u00f4nio s\u00f3 \u00e9 produzido na gl\u00e2ndula pineal quando est\u00e1 escuro. Conforme a noite chega, a quantidade de melatonina no organismo aumenta; quando o dia chega, ela reduz. Por isso, luzes artificiais como as de l\u00e2mpadas e aparelhos eletr\u00f4nicos atrasam o in\u00edcio dessa produ\u00e7\u00e3o e impactam na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com a falta de repouso adequado, o organismo come\u00e7a a ficar desgastado. A longo prazo, aumentam as chances de problemas de sa\u00fade, tais como incid\u00eancia de tumores, dist\u00farbios psiqui\u00e1tricos e do metabolismo energ\u00e9tico (acidentes vasculares card\u00edacos e cerebrais).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fernanda salienta que a solu\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suplementar melatonina, pois a quantidade e o hor\u00e1rio inadequados desregulam o organismo. &#8220;A melhor fonte que voc\u00ea tem de melatonina \u00e9 a sua gl\u00e2ndula&#8221;, ressalta. Para estimular a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzir as luzes conforme a noite chega, utilizar luzes amarelas em ambientes de repouso e ativar filtros de luz azul em aparelhos eletr\u00f4nicos, j\u00e1 que \u00e9 ela que inibe a produ\u00e7\u00e3o da melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1 dist\u00farbios de sono em que a melatonina pode ajudar o paciente, por\u00e9m s\u00e3o casos espec\u00edficos. \u00c9 preciso investigar a causa, afinal os dist\u00farbios de sono podem ser de origem psicol\u00f3gica, neurol\u00f3gica, respirat\u00f3ria ou mesmo odontol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Transtornos respirat\u00f3rios: apneia obstrutiva do sono<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quase todo mundo tem na fam\u00edlia algu\u00e9m que ronca enquanto est\u00e1 dormindo. O ronco \u00e9 causado pela passagem de ar por um espa\u00e7o estreitado e pode atrapalhar o sono, resultando em fadiga e cansa\u00e7o. Ele tamb\u00e9m \u00e9 sintoma da apneia obstrutiva do sono (AOS), entretanto nem toda pessoa que ronca tem apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na AOS o fluxo de ar para parcial ou completamente, devido ao colapso das vias a\u00e9reas superiores. Como resultado, ocorre o ronco, seguido de ocasionais paradas na respira\u00e7\u00e3o, o que faz a pessoa acordar diversas vezes durante a noite. Outros sintomas s\u00e3o engasgo, sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento, agita\u00e7\u00e3o, palpita\u00e7\u00e3o, pesadelos, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A AOS pode acontecer em diferentes &#8220;intensidades&#8221;. Al\u00e9m de afetar a qualidade do sono, aumenta o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, metab\u00f3licas e neurocognitivas, como hipertens\u00e3o arterial sist\u00eamica, AVC, arritmia card\u00edaca e diabetes mellitus do tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com a m\u00e9dica pneumologista e especialista em medicina do sono \u00c2ngela John, do Hospital de Cl\u00ednicas de Porto Alegre, o tratamento deve ser individualizado de acordo com as necessidades do paciente. Dispon\u00edvel em alguns programas de sa\u00fade municipais ou estaduais e na rede privada, a conduta pode abranger medidas comportamentais, medicamentos, fonoterapia ou aparelhos espec\u00edficos para maior abertura da mand\u00edbula ou para manter as vias a\u00e9reas afastadas (equipamentos de press\u00e3o positiva).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_2307-Por-Marcelo-Pires.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-81478\" srcset=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_2307-Por-Marcelo-Pires.jpg 1500w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_2307-Por-Marcelo-Pires-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_2307-Por-Marcelo-Pires-175x117.jpg 175w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_2307-Por-Marcelo-Pires-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_2307-Por-Marcelo-Pires-391x260.jpg 391w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_2307-Por-Marcelo-Pires-465x310.jpg 465w, https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_2307-Por-Marcelo-Pires-695x463.jpg 695w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Segundo estudo divulgado pela Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz), mais de 70% da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofre de doen\u00e7as relacionadas ao sono, dentre elas a ins\u00f4nia, que se trata da dificuldade para dormir (Foto: Marcelo Pires\/JU)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea aperta seus dentes?<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outra condi\u00e7\u00e3o que afeta o descanso \u00e9 o bruxismo do sono, caracterizado pelo aumento da atividade muscular mastigat\u00f3ria. A pessoa com bruxismo aperta, range, esfrega e bate os dentes ou estala a mand\u00edbula, o que causa dores frequentemente confundidas com as de cabe\u00e7a ou de ouvido. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A professora da Faculdade de Odontologia na UFRGS Karen Chaves esclarece que o bruxismo pode ocorrer durante o dia e que os dentes s\u00f3 devem encostar quando ocorre mastiga\u00e7\u00e3o. Nesse caso, \u00e9 preciso se policiar para evitar o tensionamento. Nem todos os epis\u00f3dios de bruxismo s\u00e3o aud\u00edveis, por isso \u00e9 importante cuidar quando h\u00e1 uma dor com &#8220;hora certa&#8221;: por exemplo, sempre que a pessoa acorda, ou se realizou uma atividade estressante, fica com dor de cabe\u00e7a ou na regi\u00e3o da mand\u00edbula.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O bruxismo n\u00e3o tem cura e \u00e9 relacionado ao estresse. Atendimentos com fonoaudi\u00f3logo e fisioterapeuta e uso de placa de prote\u00e7\u00e3o para dormir podem diminuir os sintomas. Alguns psicof\u00e1rmacos podem causar o bruxismo: nesse caso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 tentar ajustar a medica\u00e7\u00e3o ou utilizar concomitantemente uma forma de tratamento para o bruxismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O projeto de extens\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/atm_sem_restricoes?igsh=MWlxdjN5MHZyZGRncA==\">ATM sem restri\u00e7\u00f5es<\/a>, promovido pela Faculdade de Odontologia, realiza atendimento interno e externo sobre a tem\u00e1tica. Atualmente, s\u00e3o realizadas as seguintes atividades: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S.O.S. DTM:<\/strong> atende os acad\u00eamicos da UFRGS com bruxismo e disfun\u00e7\u00f5es do sistema mastigat\u00f3rio. As inscri\u00e7\u00f5es para atendimento s\u00e3o atrav\u00e9s do <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/forms\/d\/e\/1FAIpQLSdzfkvWIp4j91JCe49tuN76ttMc4x32HSYD-KmgyKcltXztRg\/viewform\">link do formul\u00e1rio.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Conex\u00e3o voz: <\/strong>atende pacientes trans com disfun\u00e7\u00e3o mastigat\u00f3ria e bruxismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Conex\u00e3o escola:<\/strong> orienta alunos de escolas p\u00fablicas sobre bruxismo e h\u00e1bitos prejudiciais ao sistema mastigat\u00f3rio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saberes em DTM:<\/strong> oferece orienta\u00e7\u00f5es multidisciplinar sobre disfun\u00e7\u00f5es do sistema mastigat\u00f3rio para a comunidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais informa\u00e7\u00f5es podem ser encontradas no Instagram do projeto: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/atm_sem_restricoes?igsh=MWlxdjN5MHZyZGRncA==\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@atm_sem_restricoes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">As consequ\u00eancias da pandemia<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os profissionais de sa\u00fade ouvidos pela reportagem refor\u00e7am que a ansiedade e o estresse est\u00e3o entre os principais agravantes de v\u00e1rios dist\u00farbios do sono. Esses n\u00edveis aumentaram durante a pandemia e ainda n\u00e3o reduziram.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Percebe-se que a falta de sono deixa as pessoas irritadas e, em busca de uma resposta r\u00e1pida, elas recorrem a medica\u00e7\u00f5es. No entanto, os rem\u00e9dios costumam impactar nos est\u00e1gios do sono, interferindo na qualidade do descanso. \u00c9 preciso investigar e tratar corretamente o que est\u00e1 atrapalhando o repouso do indiv\u00edduo \u2013 rem\u00e9dios podem ser um caminho, por\u00e9m nem sempre s\u00e3o a solu\u00e7\u00e3o com melhor resultado. Cada caso deve ser avaliado individualmente junto a um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ivan faz tratamento h\u00e1 quase vinte anos e afirma que o processo &#8220;\u00e9 uma decis\u00e3o de vida adulta&#8221; para maior qualidade de vida. Ao relatar a ansiedade que sofria por causa da s\u00edndrome, explica: &#8220;nunca \u00e9 s\u00f3 n\u00e3o conseguir dormir, tem uma avalanche de consequ\u00eancias nisso&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\" \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sono | Dormir bem \u00e9 fundamental para que o corpo funcione de maneira adequada, mas diversos dist\u00farbios e fatores podem dificultar um descanso adequado<span class=\"more-link\"><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/qualidade-de-sono-tambem-e-saude\/\">Leia mais<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":216,"featured_media":81404,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"page_builder":"","footnotes":"","_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[605],"tags":[2141,5423,2590,5422,5424,3278,5419,1881,5420,1122,58],"ppma_author":[4698],"class_list":["entry","author-rafaelabobsin","has-excerpt","post-77974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-reportagens","tag-bruxismo","tag-disturbios-do-sono","tag-higiene-do-sono","tag-insonia","tag-medicina-do-sono","tag-qualidade-de-vida","tag-qualidade-do-sono","tag-saude-2","tag-saude-do-sono","tag-sono","tag-ufrgs"],"pp_statuses_selecting_workflow":false,"pp_workflow_action":"current","pp_status_selection":"publish","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - 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