{"id":9207,"date":"2020-07-09T09:03:43","date_gmt":"2020-07-09T12:03:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/?p=9207"},"modified":"2021-05-31T10:44:21","modified_gmt":"2021-05-31T13:44:21","slug":"como-lidar-com-a-procrastinacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/como-lidar-com-a-procrastinacao\/","title":{"rendered":"Como lidar com a procrastina\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n

*Por: Ana Cristina Garcia Dias\u00a0
*Ilustra\u00e7\u00e3o de capa: Tietbo<\/em><\/p>\n\n\n\n

O h\u00e1bito de deixar para realizar depois certas atividades denomina-se procrastina\u00e7\u00e3o. Procrastinar \u00e9 protelar, de forma volunt\u00e1ria, o desenvolvimento de uma ou mais atividades consideradas importantes e que precisam ser realizadas. Esse atraso em executar uma tarefa ocorre apesar de a pessoa reconhecer que isso pode lhe trazer algum tipo de preju\u00edzo. De fato, h\u00e1 estudos que mostram que o comportamento de procrastinar pode estar associado a diferentes consequ\u00eancias negativas, tais como maiores n\u00edveis de estresse, depress\u00e3o e ansiedade, pior desempenho acad\u00eamico, menor satisfa\u00e7\u00e3o com o trabalho, presen\u00e7a de doen\u00e7as f\u00edsicas e\/ou transtornos mentais, menores n\u00edveis de bem-estar f\u00edsico e mental, menor autoestima e autoefic\u00e1cia mais baixa. Podemos ent\u00e3o nos questionar: se procrastinar est\u00e1 associado a tantas consequ\u00eancias negativas, o que leva tantas pessoas a ter esse comportamento?<\/p>\n\n\n\n

Em geral, as tarefas procrastinadas s\u00e3o de algum modo trabalhosas, dif\u00edceis ou desprazerosas de se realizar. As eventuais consequ\u00eancias positivas dessas tarefas podem n\u00e3o ser percebidas ou, se as consequ\u00eancias positivas s\u00e3o reconhecidas, na maior parte das vezes, elas n\u00e3o s\u00e3o imediatas. Por exemplo, escrever um trabalho de final de semestre \u00e9 uma tarefa exigente e demorada, mas cuja consequ\u00eancia positiva (produzir um trabalho de qualidade e obter uma boa avalia\u00e7\u00e3o) pode s\u00f3 acontecer meses ap\u00f3s a tarefa ser estabelecida. Assim, as pessoas tendem a se envolver com atividades que propiciam gratifica\u00e7\u00f5es mais imediatas, tais como ver um filme ou sair com os amigos, do que com atividades cuja recompensa s\u00f3 vir\u00e1 muito tempo depois.<\/p>\n\n\n\n

Contudo, \u00e0 medida que a pessoa percebe que os prazos previstos para a entrega das atividades procrastinadas est\u00e3o se esgotando, pode experimentar diversos sentimentos negativos, como ang\u00fastia, medo, estresse, depress\u00e3o, sensa\u00e7\u00e3o de incapacidade, entre outros. Assim, a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 um comportamento complexo que envolve consequ\u00eancias positivas e negativas que afetam nossa motiva\u00e7\u00e3o. Essa complexidade decorre do embate entre diferentes for\u00e7as no indiv\u00edduo: raz\u00e3o\/emo\u00e7\u00e3o, impulso\/planejamento, organiza\u00e7\u00e3o\/desorganiza\u00e7\u00e3o, motiva\u00e7\u00e3o\/desmotiva\u00e7\u00e3o… <\/p>\n\n\n\n

Procrastinar n\u00e3o \u00e9 uma falha de car\u00e1ter, mas algo que todos realizamos em maior ou menor grau. Dificuldades nos processos de autorregula\u00e7\u00e3o e de motiva\u00e7\u00e3o est\u00e3o na base desse comportamento. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Diferentes processos psicol\u00f3gicos est\u00e3o envolvidos quando executamos uma tarefa, sendo influenciados por fatores tanto intr\u00ednsecos (habilidades individuais,  caracter\u00edsticas de personalidade, fatores motivacionais, estado f\u00edsico) como extr\u00ednsecos (caracter\u00edstica do contexto, complexidade da tarefa, prazos estabelecidos).  No caso da procrastina\u00e7\u00e3o, podem ocorrer falhas em diferentes etapas do processo, ou seja, desde a avalia\u00e7\u00e3o dos pr\u00f3prios recursos como aquelas exigidas pela tarefa no seu planejamento ou ainda na ativa\u00e7\u00e3o ou na execu\u00e7\u00e3o da a\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Raz\u00f5es frequentemente citadas para se procrastinar s\u00e3o: n\u00e3o saber o que deve ser feito (objetivos vagos e pouco definidos); n\u00e3o conseguir ver recompensas ou achar que essas est\u00e3o muito longe na execu\u00e7\u00e3o da tarefa; n\u00e3o conseguir conectar as a\u00e7\u00f5es presentes \u00e0s futuras; sentir-se sobrecarregado, com in\u00fameras atividades e tarefas; estar exausto f\u00edsica, cognitiva ou emocionalmente; achar a tarefa muito complexa ou aversiva; avaliar incorretamente a complexidade da tarefa ou do tempo dispon\u00edvel para realiz\u00e1-la; ser perfeccionista; ter medo de ser avaliado ou de receber um feedback negativo; ter medo de falhar; achar que n\u00e3o tem capacidade para realizar a tarefa; e pensar que n\u00e3o possui controle sobre como a tarefa poder\u00e1 ser desenvolvida. <\/p>\n\n\n\n

Durante esse momento de pandemia da covid-19, algumas pessoas est\u00e3o procrastinando ainda mais suas tarefas. Isso est\u00e1 associado \u00e0 situa\u00e7\u00e3o de isolamento, na qual h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o significativa de viv\u00eancias sociais que auxiliam a pessoa a controlar o pr\u00f3prio comportamento. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Por exemplo, conversas nos intervalos das aulas ajudam o estudante a identificar como est\u00e1 o pr\u00f3prio desempenho e o andamento de suas tarefas quando comparados aos do grupo. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o isolamento social tamb\u00e9m tem gerado para muitas pessoas um aumento no n\u00famero de tarefas a realizar no dia a dia. Por exemplo, quem fazia suas refei\u00e7\u00f5es fora de casa agora precisa prepar\u00e1-las e cuidar da limpeza da cozinha. Esse maior n\u00famero de tarefas dificulta o gerenciamento do tempo, na medida em que exige mais organiza\u00e7\u00e3o, no\u00e7\u00e3o de prioridade e manejo do estresse decorrente das demandas geradas pela situa\u00e7\u00e3o de isolamento social.<\/p>\n\n\n\n

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Ilustra\u00e7\u00e3o: Tietbo <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Algumas estrat\u00e9gias poss\u00edveis para melhor se organizar e gerenciar o tempo, diminuindo a procrastina\u00e7\u00e3o, s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n