{"id":98070,"date":"2024-11-07T07:30:00","date_gmt":"2024-11-07T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/?p=98070"},"modified":"2024-12-12T16:00:27","modified_gmt":"2024-12-12T19:00:27","slug":"impactos-do-exercicio-fisico-na-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/impactos-do-exercicio-fisico-na-memoria\/","title":{"rendered":"Impactos do exerc\u00edcio f\u00edsico na mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bem-estar | O educador f\u00edsico Alex de Oliveira Fagundes descreve como exerc\u00edcios de diferentes tipos e intensidades afetam \u00e1reas cerebrais associadas a aprendizado, planejamento e mem\u00f3ria<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:11px\"><em>*Foto: Gustavo Diehl\/Secom-Arquivo<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pr\u00e1tica regular e sistem\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico tem-se tornado cada vez mais importante para a promo\u00e7\u00e3o de uma vida saud\u00e1vel, principalmente sob a \u00f3tica do bem-estar f\u00edsico \u2013 mantendo e\/ou melhorando as capacidades fisiol\u00f3gicas, como a respira\u00e7\u00e3o e o rendimento card\u00edaco, e funcionais, como a for\u00e7a e a flexibilidade. Para al\u00e9m desses fatores, tem efeitos importantes e significativos na mem\u00f3ria do ser humano.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Corroborando essa evid\u00eancia v\u00e1rias pesquisas cient\u00edficas t\u00eam destacando seus benef\u00edcios em diferentes tipos de mem\u00f3ria (curto ou longo prazo), faixas et\u00e1rias e g\u00eaneros.\u00a0\u00c9 importante frisar, entretanto, que toda a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios traz benef\u00edcios \u00e0 mem\u00f3ria em maior e menor grau, com efeitos mais duradouros ou mais curtos, e que o mais importante \u00e9 a regularidade da execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assim, existem pesquisas que se debru\u00e7am sobre o efeito do exerc\u00edcio f\u00edsico, sendo que <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-021-93813-5\">algumas dessas mostraram<\/a> inclusive que, em uma \u00fanica sess\u00e3o de exerc\u00edcio (agudo) de intensidade moderada, em que os volunt\u00e1rios pedalaram em bicicleta ergom\u00e9trica por 30 minutos, houve o aumento no desempenho da mem\u00f3ria. Esse efeito est\u00e1 associado ao aumento dos n\u00edveis de marcadores sangu\u00edneos \u2013 como o fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro, o BDNF (em ingl\u00eas, \u201cBrain Derived Neurotrophic Factor\u201d) \u2013 que est\u00e3o ligados \u00e0 atividade do hipocampo, regi\u00e3o do c\u00e9rebro relacionada \u00e0 consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria.\u00a0Foi demonstrado, assim, que o exerc\u00edcio agudo melhora a <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0308373\">mem\u00f3ria associativa<\/a> e de <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-020-72108-1\">sequ\u00eancia motora<\/a> com exerc\u00edcios de alta intensidade tendo um efeito mais evidente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em rela\u00e7\u00e3o aos efeitos de exerc\u00edcios realizados por um per\u00edodo de tempo maior (meses\/anos) e de forma regular (3 a 5 vezes na semana por 60 minutos), os estudos demonstram que eles s\u00e3o eficientes para a mem\u00f3ria. Os achados foram mais evidentes para pessoas de todas as idades, entretanto esses efeitos foram <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38747052\/\">mais consistentes em adultos mais velhos<\/a>, com idade m\u00e9dia de 67 anos. Nessa modalidade, percebeu-se que o exerc\u00edcio f\u00edsico proporciona o aumento da plasticidade sin\u00e1ptica, que s\u00e3o respostas adaptativas do sistema nervoso (SN) frente aos est\u00edmulos percebidos. Essas respostas s\u00e3o <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/ejn.14728\">cruciais para a mem\u00f3ria epis\u00f3dica<\/a>, sistema que armazena e recupera informa\u00e7\u00f5es sobre eventos espec\u00edficos e datados, que est\u00e3o relacionados a um determinado espa\u00e7o e tempo.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Qual tipo e intensidade de exerc\u00edcio f\u00edsico praticar?&nbsp;<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como corrida leves e moderadas, andar de bicicleta ou praticar nata\u00e7\u00e3o, e exerc\u00edcios de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o e pilates, <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s12035-016-0272-x\">melhoram, dentre outras, a mem\u00f3ria espacial<\/a>, que \u00e9 um tipo de mem\u00f3ria que permite armazenar e manipular informa\u00e7\u00f5es sobre a localiza\u00e7\u00e3o e a orienta\u00e7\u00e3o espacial, principalmente em popula\u00e7\u00f5es idosas. Ainda, o exerc\u00edcio aer\u00f3bico aumenta a a\u00e7\u00e3o neurotr\u00f3fica, como BDNF, e prote\u00ednas glutamat\u00e9rgicas relacionadas \u00e0s\u00a0fun\u00e7\u00f5es cognitivas fundamentais, tais como mem\u00f3ria e aprendizado. Em adultos, o exerc\u00edcio aer\u00f3bico, particularmente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), um tipo de exerc\u00edcio que intercala exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de for\u00e7a com uso de cargas como halteres ou pesos na mesma sess\u00e3o,<a href=\"https:\/\/cdnsciencepub.com\/doi\/10.1139\/apnm-2019-0495\"> tem sido associado \u00e0 melhora do desempenho da mem\u00f3ria<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 intensidade que o exerc\u00edcio desempenha na mem\u00f3ria, as pesquisas indicam que intensidades mais altas t\u00eam um papel significativo na melhoria da mem\u00f3ria. Foi demonstrado que o exerc\u00edcio de alta intensidade <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0308373\">\u00e9 mais ben\u00e9fico \u00e0 reten\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria epis\u00f3dica<\/a> em compara\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio de menor intensidade. Isso provavelmente se deve ao estado fisiol\u00f3gico induzido pelo exerc\u00edcio de alta intensidade, que afeta positivamente a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. \u00c9 importante salientar que, nesse caso, em adultos jovens com m\u00e9dia de 30 anos, exerc\u00edcios de alta intensidade t\u00eam sido eficazes para <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/ejn.13719\">melhorar a mem\u00f3ria de longo prazo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De modo geral, os benef\u00edcios para o c\u00e9rebro da pr\u00e1tica regular e sistem\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, de prefer\u00eancia orientado por profissionais habilitados, afeta diretamente \u00e1reas cerebrais associadas a aprendizado, planejamento e mem\u00f3ria.\u00a0Esses efeitos s\u00e3o causados por melhorar a perfus\u00e3o sangu\u00ednea e o metabolismo cerebral, aumentando a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e dopamina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mesmo em pessoas com problemas neurol\u00f3gicos, como a doen\u00e7a de Parkinson ou Alzheimer, o exerc\u00edcio f\u00edsico atenua ou mant\u00e9m a progress\u00e3o do decl\u00ednio cognitivo e da mem\u00f3ria. <a href=\"https:\/\/eprints.bournemouth.ac.uk\/35929\/1\/Summary%20Final%20Report%20May-21.pdf\">A dan\u00e7a tem sido uma das propostas<\/a> que mais beneficia a mem\u00f3ria dessa popula\u00e7\u00e3o, mas outras modalidades, como muscula\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica e caminhada n\u00f3rdica, tamb\u00e9m contribuem para esses ganhos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em conclus\u00e3o, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um modulador da mem\u00f3ria, com benef\u00edcios agudos e de longo prazo mediados por mecanismos neurobiol\u00f3gicos que aumentam a plasticidade neural e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva. O tipo e a intensidade do exerc\u00edcio podem afetar diferencialmente a reten\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, sendo que exerc\u00edcios de alta intensidade proporcionam maiores benef\u00edcios para a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria em v\u00e1rias faixas et\u00e1rias. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de iniciar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsico, \u00e9 importante procurar um profissional habilitado, pois ele ir\u00e1 orientar em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 progress\u00e3o adequada de volume e intensidade para que, com seguran\u00e7a, se obtenham os melhores resultados para aspectos tanto f\u00edsicos como mentais, de acordo com a faixa et\u00e1ria e as necessidades espec\u00edficas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\" \/>\n\n\n\n<p class=\"has-accent-background-color has-background wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/lattes.cnpq.br\/7309118112087400\">Alex de Oliveira Fagundes<\/a> \u00e9 educador f\u00edsico (CREF RS 2390), mestre, doutor e p\u00f3s-doutorando em Ci\u00eancias do Movimento Humano pela UFRGS. Atua como servidor t\u00e9cnico-administrativo no Laborat\u00f3rio de Pesquisa do Exerc\u00edcio (Lapex) da UFRGS.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bem-estar | O educador f\u00edsico Alex de Oliveira Fagundes descreve como exerc\u00edcios de diferentes tipos e intensidades afetam \u00e1reas cerebrais associadas a aprendizado, planejamento e mem\u00f3ria<span class=\"more-link\"><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/impactos-do-exercicio-fisico-na-memoria\/\">Leia mais<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":220,"featured_media":98301,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"page_builder":"","footnotes":"","_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[5483],"tags":[6574,1123,6219,4076,1416,2574,5608],"ppma_author":[5445],"class_list":["entry","author-bemestar","has-excerpt","post-98070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bem-estar","tag-aerobico","tag-atividade-fisica","tag-cognicao","tag-envelhecimento","tag-exercicio-fisico","tag-memoria-2","tag-neurociencia"],"pp_statuses_selecting_workflow":false,"pp_workflow_action":"current","pp_status_selection":"publish","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - 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