![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/2%C2%B0-happy-do-baita.png?resize=247%2C247&ssl=1\")
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Durante a gesta\u00e7\u00e3o, assim como na fase de pr\u00e9-concep\u00e7\u00e3o, ou seja, antes de engravidar, o estado nutricional necessita de cuidados redobrados. A demanda de nutrientes na gravidez est\u00e1 aumentada, devido ao desenvolvimento do beb\u00ea. No entanto, essa necessidade de acr\u00e9scimo nutricional n\u00e3o significa necessariamente aumento do consumo energ\u00e9tico, a hist\u00f3ria de comer por dois \u00e9 mito, o que verdadeiramente existe \u00e9 um aumento no aporte de vitaminas e minerais, alguns chegam a dobrar a sua necessidade.<\/span><\/p>\n Podemos destacar como os principais nutrientes na gesta\u00e7\u00e3o: Ferro, Folato (vitamina B9), Zinco, Magn\u00e9sio, C\u00e1lcio, \u00d4mega 3 (DHA), colina.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Como incluir esses nutrientes na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/span><\/p>\n <\/p>\n Veja abaixo alguns alimentos que n\u00e3o podem faltar na alimenta\u00e7\u00e3o da gestante.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Vegetais Verdes Escuros\u00a0<\/b><\/p>\n 2 a 3 por\u00e7\u00f5es\/dia (1 por\u00e7\u00e3o = 1 x\u00edcara de ch\u00e1)<\/b><\/p>\n S\u00e3o fontes de folato, ferro, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio.<\/span><\/p>\n Couve, espinafre, R\u00facula, Agri\u00e3o, Br\u00f3colis<\/span><\/p>\n <\/p>\n Frutas\u00a0<\/b><\/p>\n 2 a 3 por\u00e7\u00f5es\/dia<\/b><\/p>\n Fontes de fibras, vitamina C e antioxidantes.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Sementes\u00a0<\/b><\/p>\n 1 colher de sopa\/dia<\/b><\/p>\n Ricas em minerais como zinco, magn\u00e9sio, c\u00e1lcio.<\/span><\/p>\n Gergelim, chia, semente de ab\u00f3bora, semente de girassol<\/span><\/p>\n <\/p>\n Ovos\u00a0<\/b><\/p>\n 1 a 2unid<\/b><\/p>\n Fonte proteica, presen\u00e7a de \u00f4mega 3 (DHA), colina, lute\u00edna que atuam na forma\u00e7\u00e3o do sistema nervoso central do beb\u00ea<\/span><\/p>\n <\/p>\n Leguminosas\u00a0<\/b><\/p>\n \u00a01 a 2 conchas\/dia<\/b><\/p>\n Prote\u00edna vegetal, ferro, folato.<\/span><\/p>\n Feij\u00f5es, lentilha, ervilha, gr\u00e3o de bico<\/span><\/p>\n <\/p>\n Aveia\u00a0<\/b><\/p>\n 1 a 2 colheres de sopa<\/b><\/p>\n Cereal proteico com fibras e minerais.<\/span><\/p>\n Inclua em uma receita como panqueca ou coloque na fruta.<\/p>\n <\/span><\/p>\n Oleaginosas\u00a0<\/b><\/p>\n 1 punhado\/dia<\/b><\/p>\n Ricas em magn\u00e9sio, sel\u00eanio. Gorduras de boa qualidade.<\/span><\/p>\n Castanha do par\u00e1, nozes, am\u00eandoas, castanha de caju<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Sardinha\u00a0<\/b><\/p>\n Fonte de c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, \u00f4mega 3 (DHA).<\/span><\/p>\n Lembrando que as orienta\u00e7\u00f5es acima n\u00e3o dispensam a avalia\u00e7\u00e3o e acompanhamento individual por profissionais de sa\u00fade habilitados.<\/p>\n <\/span>Nutricionista Su\u00e9len Ramon Rosa\u00a0<\/span><\/p>\n CRN – 2 10741<\/span><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante a gesta\u00e7\u00e3o, assim como na fase de pr\u00e9-concep\u00e7\u00e3o, ou seja, antes de engravidar, o estado nutricional necessita de cuidados redobrados. A demanda de nutrientes na gravidez est\u00e1 aumentada, devido ao desenvolvimento do beb\u00ea. 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