{"id":1424,"date":"2022-08-29T23:12:09","date_gmt":"2022-08-30T02:12:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/?p=1424"},"modified":"2022-12-13T10:17:33","modified_gmt":"2022-12-13T13:17:33","slug":"como-esta-a-sua-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/2022\/08\/29\/como-esta-a-sua-saude-mental\/","title":{"rendered":"Como est\u00e1 a sua Sa\u00fade Mental?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mh-1.png?resize=515%2C344&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-1426\" width=\"515\" height=\"344\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mh-1.png?w=515&amp;ssl=1 515w, https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mh-1.png?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 515px) 100vw, 515px\" \/><figcaption><strong>Post 4 da S\u00e9rie &#8220;Como comer melhor no seu dia-a-dia&#8221;<\/strong>.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos os dias nossa mente \u00e9 bombardeada por incont\u00e1veis pensamentos, emo\u00e7\u00f5es, sentimentos, decis\u00f5es e experi\u00eancias, boas e ruins. E o nosso desafio \u00e9 encontrar formas de lidar com alguns fatores, sem que interfiram negativamente na sa\u00fade mental como um todo. Eles podem ser, por exemplo, conflitos familiares, dificuldade financeira, traumas, doen\u00e7as, brigas, estresse, rotina intensa, baixa auto-estima, dentre outros. Por\u00e9m, nem sempre \u00e9 simples manej\u00e1-los.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoje estamos mais ansiosos, cansados, estressados com a vida, e tudo o que desejamos \u00e9 que o mundo pare um instante para podermos respirar. Esse sentimento est\u00e1 se tornando comum e, em excesso, pode facilitar o desencadeamento de transtornos mentais. Segundo o Informe Mundial de Sa\u00fade Mental da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), em 2019, quase um bilh\u00e3o de pessoas viviam com um transtorno mental. Al\u00e9m disso, o suic\u00eddio foi respons\u00e1vel por mais de uma em cada 100 mortes, e 58% dos suic\u00eddios ocorreram antes dos 50 anos de idade. Somente no primeiro ano de pandemia, a ansiedade e a depress\u00e3o aumentaram mais de 25%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outra decorr\u00eancia de uma sa\u00fade mental fragilizada, para al\u00e9m dos transtornos mentais mais comuns, s\u00e3o os transtornos alimentares. No Brasil, cerca de 10 milh\u00f5es de pessoas sofrem com esses dist\u00farbios, segundo a OMS. Eles trazem graves consequ\u00eancias ao organismo, e podem levar ao profundo esgotamento mental. Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio acompanhamento de diversos profissionais para ajudar a tratar da melhor forma a pessoa, de acordo com seu caso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bom, voc\u00ea pode at\u00e9 n\u00e3o ter depress\u00e3o, transtorno bipolar, anorexia ou bulimia, mas com certeza j\u00e1 passou por algum(ns) per\u00edodo(s) de instabilidade emocional em sua vida. E \u00e9 natural que a qualidade do sono, da alimenta\u00e7\u00e3o, da atividade f\u00edsica e a quantidade de momentos de lazer caiam bastante nesses momentos. Por\u00e9m, existem pr\u00e1ticas que ajudam a controlar essa situa\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo com essas dificuldades, siga essas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lazer:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para reduzir o estresse do dia a dia, \u00e9 importante que voc\u00ea construa o h\u00e1bito de incluir pequenas doses de relaxamento em sua rotina, afinal s\u00e3o esses momentos de autocuidado que ir\u00e3o trazer bem-estar e tranquilidade. S\u00e3o exemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Meditar (podcasts e m\u00fasicas podem ajudar);<\/li><li>Ir a um parque e caminhar, aproveitando o sil\u00eancio e a natureza;<\/li><li>Tomar um banho ouvindo m\u00fasicas calmas;<\/li><li>Fazer respira\u00e7\u00f5es lentas e profundas, principalmente nos momentos de ansiedade;<\/li><li>Fazer uma ora\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Cozinhar algo que goste;<\/li><li>Passear com o animal de estima\u00e7\u00e3o, ou amigos e familiares;<\/li><li>Ligar para um amigo ou amiga;<\/li><li>Escrever as emo\u00e7\u00f5es em momentos de nervosismo;<\/li><li>Ler;<\/li><li>Conversar e compartilhar seus pensamentos com pessoas de sua confian\u00e7a, e se necess\u00e1rio, buscar ajuda profissional com um(a) psic\u00f3logo(a).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sono:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algumas dicas s\u00e3o suficientes para conseguir reorganizar a rotina de sono e evitar o cansa\u00e7o ao longo do dia. Quando dormimos bem, o sistema linf\u00e1tico age removendo toxinas do organismo, reduzindo a press\u00e3o arterial e o ritmo card\u00edaco, aumentando o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro. Uma boa higiene do sono \u00e9 constitu\u00edda dos seguintes pontos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Procure manter um padr\u00e3o de hor\u00e1rios para acordar e ir dormir, assim, seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico ser\u00e1 regulado;<\/li><li>Evite sonecas longas no meio do dia. Se for realmente necess\u00e1rio, limite a 20 ou 30 minutos de dura\u00e7\u00e3o para que o sono da noite n\u00e3o seja prejudicado;<\/li><li>Mantenha um ambiente agrad\u00e1vel para dormir, pois o escuro, sil\u00eancio, uma temperatura amena, e um colch\u00e3o confort\u00e1vel ir\u00e3o melhorar a qualidade do sono;<\/li><li>Crie h\u00e1bitos, como por exemplo, tomar ch\u00e1 calmante \u00e0 noite, tomar um banho morno, ouvir m\u00fasica relaxante, entre outros;<\/li><li>Evite bebidas estimulantes (caf\u00e9, energ\u00e9ticos, ch\u00e1 preto e ch\u00e1 verde) e \u00e1lcool \u00e0 noite, pois essas bebidas atrapalham o sono;<\/li><li>Evite usar o celular ou assistir televis\u00e3o pelo menos uma hora antes de ir dormir, e de manh\u00e3 se exponha \u00e0 luz solar, pois isso ir\u00e1 ajudar a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, al\u00e9m da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios;<\/li><li>Prefira fazer atividade f\u00edsica de manh\u00e3 ou \u00e0 tarde, pois a adrenalina nos deixa alerta e retarda o in\u00edcio do sono.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitas vezes esquecemos de ouvir o que o nosso corpo tem a nos dizer e n\u00e3o sabemos se estamos ou n\u00e3o com fome, ou ainda, sujeitamos nossas vontades a uma restri\u00e7\u00e3o imposta. Isso faz com que o senso de autopercep\u00e7\u00e3o seja perdido e fiquemos desconectados das sensa\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e emocionais, gerando sentimentos de culpa, medo e insatisfa\u00e7\u00e3o.&nbsp; N\u00e3o h\u00e1 problema algum em sentir prazer com a comida. Logo, se permita comer devagar, prestando aten\u00e7\u00e3o nos sabores, e com isso, voc\u00ea ir\u00e1 perceber que os sinais de fome e saciedade ser\u00e3o regulados aos poucos. Lembre-se: o resultado da permiss\u00e3o \u00e9 a modera\u00e7\u00e3o!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observa\u00e7\u00e3o: Cada organismo \u00e9 \u00fanico, por isso, recomenda-se buscar um nutricionista para um atendimento individualizado, principalmente em casos de transtornos alimentares e obesidade, que causam disfun\u00e7\u00f5es de controle no sistema neuroend\u00f3crino.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sm.png?w=960&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-1428\"   srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sm.png?w=392&amp;ssl=1 392w, https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sm.png?resize=265%2C300&amp;ssl=1 265w, https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sm.png?resize=300%2C340&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 392px) 100vw, 392px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Texto resultado de parceria com o curso de Nutri\u00e7\u00e3o UFRGS.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Autora do texto: Gisele C\u00e2ndida da Costa &#8211; Acad\u00eamica de Nutri\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Supervis\u00e3o: Profa. Dra. Maurem Ramos e St\u00e9fani Schneider \u2013 Nutricionista CRN2 10310<br>.<br>.<br>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Refer\u00eancias:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sa\u00fade Mental &#8211; Albert Einstein. Dispon\u00edvel em: &lt;<a href=\"https:\/\/www.einstein.br\/saudemental\">https:\/\/www.einstein.br\/saudemental<\/a>&gt;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biblioteca Virtual em Sa\u00fade, Minist\u00e9rio da Sa\u00fade &#8211; OMS divulga Informe Mundial de Sa\u00fade Mental: Transformar a Sa\u00fade Mental para Todos. Dispon\u00edvel em: &lt;<a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/oms-divulga-informe-mundial-de-saude-mental-transformar-a-saude-mental-para-todos\/#:~:text=Em%202019%2C%20quase%20um%20bilh%C3%A3o,dos%2050%20anos%20de%20idade\">https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/oms-divulga-informe-mundial-de-saude-mental-transformar-a-saude-mental-para-todos\/#:~:text=Em%202019%2C%20quase%20um%20bilh%C3%A3o,dos%2050%20anos%20de%20idade<\/a>&gt;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faculdade de Medicina UFMG &#8211; Transtornos Alimentares Crescem entre Jovens. Dispon\u00edvel em: &lt;<a href=\"https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/transtornos-alimentares-crescem-entre-os-jovens\/\">https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/transtornos-alimentares-crescem-entre-os-jovens\/<\/a>&gt;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Feito para Ela &#8211; Transtornos Alimentares afetam cerca de 10 milh\u00f5es de pessoas no Brasil. Dispon\u00edvel em: &lt;<a href=\"https:\/\/feitoparaela.com.br\/2021\/07\/01\/transtornos-alimentares-afetam-cerca-de-10-milhoes-de-pessoas-no-brasil\/\">https:\/\/feitoparaela.com.br\/2021\/07\/01\/transtornos-alimentares-afetam-cerca-de-10-milhoes-de-pessoas-no-brasil\/<\/a>&gt;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">DERAM, Sophie. Os sete pilares da sa\u00fade alimentar: aprenda a resgatar uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com a comida e o corpo por meio da mudan\u00e7a de h\u00e1bitos. Rio de Janeiro: Sextante, 2021. p. 143; 165.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fonte das imagens:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/pixabay.com\/pt\/images\/search\/mental%20health\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/pixabay.com\/pt\/images\/search\/relaxation\/\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos os dias nossa mente \u00e9 bombardeada por incont\u00e1veis pensamentos, emo\u00e7\u00f5es, sentimentos, decis\u00f5es e experi\u00eancias, boas e ruins. E o nosso desafio \u00e9 encontrar formas de lidar com alguns fatores, sem que interfiram negativamente na sa\u00fade mental como um todo. Eles podem ser, por exemplo, conflitos familiares, dificuldade financeira, traumas, doen\u00e7as, brigas, estresse, rotina intensa,<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1426,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[14,8],"tags":[],"class_list":["post-1424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","category-saude-mental"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mh-1.png?fit=515%2C344&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1424"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1429,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1424\/revisions\/1429"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}