{"id":1506,"date":"2022-12-12T09:17:51","date_gmt":"2022-12-12T12:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/?p=1506"},"modified":"2022-12-13T10:21:58","modified_gmt":"2022-12-13T13:21:58","slug":"mudanca-de-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/2022\/12\/12\/mudanca-de-habitos\/","title":{"rendered":"Mudan\u00e7a de h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00eas lembram que na semana passada listamos 5 dicas de leituras para melhorar nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida? Um dos t\u00edtulos nesse rol era “O Poder do H\u00e1bito”, de Charles Duhigg, e hoje vamos falar um pouco sobre mudan\u00e7a de h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bito, no geral, \u00e9 o comportamento  que  determinada  pessoa  aprende  e  repete frequentemente  sem  pensar  como  deve  execut\u00e1-lo,  e  \u00e9  geralmente inconsciente.J\u00e1 o h\u00e1bito alimentar \u00e9 o estudo  dos  meios  pelos  quais  os  indiv\u00edduos,  ou grupos de indiv\u00edduos, respondendo a press\u00f5es sociais e culturais, selecionam, consomem e utilizam por\u00e7\u00f5es do conjunto de alimentos dispon\u00edveis (Bleil, 1998).<\/p>\n\n\n\n

Muitos s\u00e3o os fatores que fazem parte da constru\u00e7\u00e3o dos nossos h\u00e1bitos alimentares. Temos os fatores sociais como a aceita\u00e7\u00e3o e rejei\u00e7\u00e3o de padr\u00f5es alimentares pela sociedade; fatores psicol\u00f3gicos como o conhecimento sobre os alimentos, onde, com quem e como comemos; fatores culturais relacionados a reuni\u00e3o da fam\u00edlia a mesa no domingo e receitas que passam de gera\u00e7\u00e3o para gera\u00e7\u00e3o e os fatores econ\u00f4micos como os custos e disponibilidade dos alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Mas, ent\u00e3o, por que criamos h\u00e1bitos?<\/p>\n\n\n\n

Para poupar energia e otimizar tempo, nosso c\u00e9rebro tenta converter atividades rotineiras em h\u00e1bitos, permitindo que mais tarefas sejam executadas ao longo do dia. Alguns h\u00e1bitos que cultivamos n\u00e3o s\u00e3o bons e, para mud\u00e1-los, precisamos criar novos. <\/p>\n\n\n\n

Como mudar? Tu podes seguir estes 3 passos:<\/p>\n\n\n\n

1\u00b0 PASSO: CONSCIENTIZA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Anotar em uma folha os h\u00e1bitos bons e ruins, entender que precisa mudar o comportamento, balancear os ganhos e perdas dessa mudan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

2\u00b0 PASSO: IDENTIFICAR O GATILHO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Descobrir o que est\u00e1 te motivando a agir desta forma e excluir essa a\u00e7\u00e3o dos seus planos. Observe a sua rotina e as atividades praticadas ao longo do dia. Se questione quanto a recompensa que est\u00e1s ganhando: \u00e9 ben\u00e9fico ou n\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s diagnosticar o gatilho, rever a recompensa e excluir a\u00e7\u00f5es ruins dos seus planos, novas escolhas devem ser feitas para criar um novo h\u00e1bito!<\/p>\n\n\n\n

3\u00b0 PASSO: TENHA UM PLANO!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os h\u00e1bitos n\u00e3o se desfazem simplesmente. Precisamos adotar novas atividades para substituir as antigas. Essa regrinha vale para qualquer tipo de h\u00e1bito, n\u00e3o s\u00f3 os alimentares. \u00c9 assim que o corpo humano funciona!<\/p>\n\n\n\n

Leia as dicas a seguir e, ent\u00e3o, com pequenos passos e paci\u00eancia, ser\u00e1 poss\u00edvel come\u00e7ar a mudan\u00e7a! Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n

Dicas para treinar o paladar<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Inclua novos  alimentos  junto  com  algo  que  tu goste.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Que  tal chocolate com frutas ou ent\u00e3o legumes ao molho branco?<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Fa\u00e7a pequenas trocas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Troque uma fonte de carboidrato refinado pela vers\u00e3o integral: batatas fritas pela assada, chocolate ao leite pelo meio amargo, etc.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Reduza gradativamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Se tu coloca 2 colheres de ch\u00e1 de a\u00e7\u00facar no teu caf\u00e9, comece a colocar 1 \u00bd colher.<\/p>\n\n\n\n

        E a\u00ed, estas estrat\u00e9gias fizeram sentido pra ti?<\/p>\n\n\n\n

        Refer\u00eancias:<\/p>\n\n\n\n

         DUHIGG, Charles. O poder do h\u00e1bito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos neg\u00f3cios<\/strong>. Objetiva, 2012.<\/p>\n\n\n\n

        Texto elaborado por J\u00e9ssica Santos de Oliveira, egressa do Curso de Nutri\u00e7\u00e3o da UFRGS, sob supervis\u00e3o da Nut St\u00e9fani Schneider, CRN 2 10310.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Voc\u00eas lembram que na semana passada listamos 5 dicas de leituras para melhorar nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida? Um dos t\u00edtulos nesse rol era “O Poder do H\u00e1bito”, de Charles Duhigg, e hoje vamos falar um pouco sobre mudan\u00e7a de h\u00e1bitos. H\u00e1bito, no geral, \u00e9 o comportamento  que  determinada  pessoa  aprende  e  repete frequentemente  sem <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1507,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-ivan-samkov-6436004-scaled.jpg?fit=1707%2C2560&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1506"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1506\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1510,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1506\/revisions\/1510"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}