Com certeza voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar que \u00e9 importante beber \u00e1gua, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Mas voc\u00ea sabe qual o motivo dessa recomenda\u00e7\u00e3o feita por nutricionistas e outros profissionais da sa\u00fade? Vem com a gente que o Laranja na Colher te explica!<\/p>\n\n\n\n
Nosso organismo \u00e9 composto por mais de metade de \u00e1gua, chegando at\u00e9 a quatro quintos da composi\u00e7\u00e3o corporal. Al\u00e9m disso, ao longo do dia, temos muitas perdas de \u00e1gua pela pele, pela expira\u00e7\u00e3o, na urina e nas fezes. Dessa forma, \u00e9 importante repor o que \u00e9 perdido para que nosso corpo siga executando suas fun\u00e7\u00f5es normalmente.<\/p>\n\n\n\n
A \u00e1gua \u00e9 respons\u00e1vel por uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es primordiais, com objetivo de manter o equil\u00edbrio do nosso organismo. Ela auxilia na manuten\u00e7\u00e3o da nossa temperatura corporal, no transporte de nutrientes e na excre\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que podem ser t\u00f3xicas, al\u00e9m de participar de diversas rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas que ocorrem no nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n
E quando devemos beber \u00e1gua?<\/strong> Toda vez que nos lembrarmos! N\u00e3o devemos esperar sentir sede, pois nessa altura o corpo pode estar caminhando para a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Quanto de \u00e1gua devemos beber?<\/strong> Essa quest\u00e3o \u00e9 bastante pol\u00eamica! De forma geral, a recomenda\u00e7\u00e3o varia em torno de 1,5L a 2L por dia. Para aqueles que buscam um quantitativo mais exato, sugere-se calcular 35 mL por quilo de peso corporal. Assim, uma pessoa que tem massa corporal de 60kg, deve ingerir por volta de 2100 mL ou 2,1L de \u00e1gua por dia.<\/p>\n\n\n\n Outras bebidas valem como \u00e1gua?<\/strong> De forma geral, n\u00e3o, e isso se deve \u00e0 composi\u00e7\u00e3o das outras bebidas. Vamos pegar o exemplo do chimarr\u00e3o: um dos muitos efeitos da erva-mate \u00e9 sua a\u00e7\u00e3o diur\u00e9tica. Se a pessoa beber 1L de chimarr\u00e3o, ela ir\u00e1 urinar muito em fun\u00e7\u00e3o disso. Logo, a \u00e1gua ingerida com o mate tamb\u00e9m \u00e9 rapidamente eliminada. Nesse sentido, recomenda-se que a pessoa fa\u00e7a o c\u00e1lculo de ingest\u00e3o de \u00e1gua desconsiderando o chimarr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n \u201cAh, mas eu n\u00e3o gosto de \u00e1gua!\u201d <\/strong>ou \u201cSempre esque\u00e7o de beber \u00e1gua!\u201d<\/strong>, muitos chegam com esses discursos e deixam de se hidratar por conta disso. Dessa forma, podemos pensar em estrat\u00e9gias para tentar contornar essa situa\u00e7\u00e3o. Tente preparar \u00e1gua saborizada com frutas<\/strong> ou, ent\u00e3o, incluir \u00e1gua com g\u00e1s<\/strong> na sua rotina, e gradualmente ir migrando para a \u00e1gua natural. Outra dica \u00e9: deixe um copo ou uma garrafinha de \u00e1gua na sua mesa de trabalho ou de estudos e adicione lembretes no seu celular que te fa\u00e7am beber \u00e1gua de tempos em tempos. Repita esse processo at\u00e9 que o ato de beber \u00e1gua se torne habitual.<\/p>\n\n\n\n \u00c1gua \u00e9 vida e devemos dar a devida aten\u00e7\u00e3o para nossa hidrata\u00e7\u00e3o. E voc\u00ea, gosta de beber \u00e1gua? Ou tem dificuldade em ingeri-la? Comente e compartilhe sua experi\u00eancia com a gente! At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n\n\n\n Texto elaborado por Nut Fabiana Tanabe, CRN 2 9727.<\/p>\n\n\n\n Refer\u00eancias:<\/p>\n\n\n\n SMITH, Colleen. Bioqu\u00edmica m\u00e9dica b\u00e1sica de Marks [recurso eletr\u00f4nico] : uma abordagem cl\u00ednica <\/strong>\/ Colleen Smith, Allan D. Marks, Michael Lieberman ; tradu\u00e7\u00e3o \u00c2ngela de Mattos Dutra … [et al.]. \u2013 2. ed. \u2013 Dados eletr\u00f4nicos. \u2013 Porto Alegre : Artmed, 2007.<\/p>\n\n\n\n Com certeza voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar que \u00e9 importante beber \u00e1gua, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Mas voc\u00ea sabe qual o motivo dessa recomenda\u00e7\u00e3o feita por nutricionistas e outros profissionais da sa\u00fade? Vem com a gente que o Laranja na Colher te explica! Nosso organismo \u00e9 composto por mais de metade de \u00e1gua, chegando at\u00e9 a quatro<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1643,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[14,46,47],"tags":[73,75,74],"class_list":["post-1644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","category-alimentos","category-estilodevida","tag-agua","tag-beber-agua","tag-hidratacao"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-lisa-fotios-1346155-scaled.jpg?fit=2560%2C1707&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1644"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1680,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1644\/revisions\/1680"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
DE SOUZA, Cesar Augusto Laus e BARRETA, Lilian da Roza. Erva-mate (ilex paraguariensis saint hillaire) e seus benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/strong> Trabalho de Conclus\u00e3o de Curso. P\u00f3s Gradua\u00e7\u00e3o em Ci\u00eancia e Tecnologia de Alimentos com \u00canfase em Alimentos Funcionais. Instituto Federal de Santa Catarina. 09\/09\/2021.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"