{"id":1922,"date":"2024-01-09T08:00:00","date_gmt":"2024-01-09T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/?p=1922"},"modified":"2023-12-28T16:18:58","modified_gmt":"2023-12-28T19:18:58","slug":"dicas-rapidas-e-faceis-para-planejar-a-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/2024\/01\/09\/dicas-rapidas-e-faceis-para-planejar-a-alimentacao\/","title":{"rendered":"Dicas r\u00e1pidas e f\u00e1ceis para planejar a alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Planejar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre um desafio, principalmente se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 acostumado a fazer isso. Como todas as atividades da vida, tudo fica mais f\u00e1cil e mais r\u00e1pido quanto mais voc\u00ea repete as atividades e vai tornando o planejamento alimentar um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea quiser ou precisar planejar a alimenta\u00e7\u00e3o, voc\u00ea precisa priorizar essa atividade,&nbsp; j\u00e1 que a alimenta\u00e7\u00e3o ocupa o tempo do dia a dia. O Laranja na Colher j\u00e1 falou sobre gest\u00e3o do tempo e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, veja aqui:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-laranja-na-colher wp-block-embed-laranja-na-colher\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"gmqc2y2m4g\"><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/2022\/08\/23\/como-fazer-uma-boa-gestao-de-tempo-e-manter-uma-alimentacao-saudavel\/\">Como fazer uma boa gest\u00e3o de tempo e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Como fazer uma boa gest\u00e3o de tempo e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel&#8221; &#8212; Laranja na Colher\" src=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/2022\/08\/23\/como-fazer-uma-boa-gestao-de-tempo-e-manter-uma-alimentacao-saudavel\/embed\/#?secret=IoXwMSgR7Q#?secret=gmqc2y2m4g\" data-secret=\"gmqc2y2m4g\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veja um passo a passo r\u00e1pido para planejar a sua alimenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Tenha em mente o porqu\u00ea voc\u00ea quer planejar a alimenta\u00e7\u00e3o:\u00a0 Voc\u00ea quer se sentir melhor no dia a dia, ter mais energia para estudar e trabalhar? O seu porqu\u00ea \u00e9 o que ir\u00e1 motivar voc\u00ea para planejar a alimenta\u00e7\u00e3o todas as semanas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>Pense sobre a sua prioridade com a alimenta\u00e7\u00e3o, voc\u00ea quer melhorar especificamente os lanches, os jantares, ou sua prioridade \u00e9 adicionar mais frutas e verduras? Pense em uma prioridade, aquela que voc\u00ea vai focar nas primeiras semanas de planejamento. Quando voc\u00ea atingir este objetivo, pense em um novo e v\u00e1 formando novos h\u00e1bitos com o passar do tempo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>Agora d\u00ea um passo pr\u00e1tico: limpe a geladeira, o freezer e a despensa, e organize o seu espa\u00e7o para cozinhar. Estar com a cozinha limpa e organizada pode motivar voc\u00ea a cozinhar mais, cuidar da sua alimenta\u00e7\u00e3o e da sua sa\u00fade.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li>Fa\u00e7a uma lista dos alimentos que voc\u00ea tem em casa. O que voc\u00ea tem na despensa (nos arm\u00e1rios), na geladeira e congelado no freezer?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li>Pegue um papel ou abra um documento no computador ou celular e monte um layout do seu card\u00e1pio. Penso o layout a partir das seguintes perguntas: Voc\u00ea quer planejar quais dias da semana? De segunda \u00e0 sexta? A semana toda? Quais refei\u00e7\u00f5es voc\u00ea quer planejar? S\u00f3 almo\u00e7o, s\u00f3 os lanches? Todas as refei\u00e7\u00f5es? Algum dia voc\u00ea pensa em comer fora de casa, em algum restaurante ou pedir comida de aplicativo? Deixe espa\u00e7os para voc\u00ea preencher na pr\u00f3xima etapa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li>Penso nos alimentos principais que voc\u00ea quer que esteja no seu card\u00e1pio: frutas, vegetais, arroz, leguminosas, carnes ou prote\u00ednas de origem vegetal. O que voc\u00ea quer ter em cada refei\u00e7\u00e3o?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"7\">\n<li>Com base no que voc\u00ea tem em casa, no que voc\u00ea sabe cozinhar, no que voc\u00ea quer comer nos pr\u00f3ximos dias, no que voc\u00ea quer aprender a cozinhar e na sua prioridade com a alimenta\u00e7\u00e3o, preencha o layout do card\u00e1pio. Dica: sempre tenha uma lista de ideias de prepara\u00e7\u00f5es e comidas que voc\u00ea gosta, essa lista vai ajudar voc\u00ea nesta etapa do planejamento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"8\">\n<li>Agora, planeje como vai preparar \/cozinhar o que colocou no card\u00e1pio. Quanto tempo voc\u00ea ter\u00e1 para cozinhar nos seus dias? O que voc\u00ea consegue deixar pronto com anteced\u00eancia e congelar? O que voc\u00ea vai preparar no dia ou na hora que ir\u00e1 comer? Deixe tudo anotado para n\u00e3o perder tempo pensando no que fazer naqueles dias que voc\u00ea tem pouco tempo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"9\">\n<li>Fa\u00e7a a lista de compras. Lembrando do que voc\u00ea tem ou n\u00e3o em casa e do que voc\u00ea colocou no seu planejamento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"10\">\n<li>Organize na sua semana qual ou quais dias voc\u00ea vai ao supermercado e a feira. Importante ter todos os alimentos em casa nos dias que voc\u00ea planejou executar o passo anterior.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"11\">\n<li>Pronto! Fa\u00e7a o que voc\u00ea planejou e tenha a sua alimenta\u00e7\u00e3o um pouco mais organizada.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"12\">\n<li>Por fim, deixe sempre um hor\u00e1rio na semana para refazer este planejamento. Lembre que voc\u00ea tem outras atividades para cumprir ao longo da semana e que, nem sempre, voc\u00ea vai cumprir tudo o que se prop\u00f4s nos primeiros dias. N\u00e3o desista! Se precisar come\u00e7ar de novo, pense numa prioridade que caiba na sua semana e na sua organiza\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com o tempo, voc\u00ea vai seguir esse passo a passo sem pensar e ir\u00e1 organizar as refei\u00e7\u00f5es com facilidade, como um h\u00e1bito do seu dia a dia. Nos conte se esse planejamento faz sentido para voc\u00ea e como foi a sua experi\u00eancia. Deixe nos coment\u00e1rios o que voc\u00ea tem mais d\u00favidas na hora de planejar a sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Texto elaborado por St\u00e9fani Almeida Schneider, Nutricionista CRN2 10310.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Planejar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre um desafio, principalmente se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 acostumado a fazer isso. Como todas as atividades da vida, tudo fica mais f\u00e1cil e mais r\u00e1pido quanto mais voc\u00ea repete as atividades e vai tornando o planejamento alimentar um h\u00e1bito. 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