Passo 1 – Reduza a velocidade<\/strong><\/p>\n\n\n\nO dia a dia corrido, trabalho, aulas, coisas de casa, vida e redes sociais, fazem parecer que \u00e9 necess\u00e1rio fazer tudo com pressa, inclusive comer. Por\u00e9m, n\u00e3o precisa ser assim, voc\u00ea pode aproveitar o momento das refei\u00e7\u00f5es e desacelerar, ainda mais se sua prioridade for cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o. Aproveite as pausas para as refei\u00e7\u00f5es e reduza a velocidade, aproveite para comer com tranquilidade, sentindo o sabor dos alimentos.<\/p>\n\n\n\n
Passo 2 – Sente-se \u00e0 mesa<\/strong><\/p>\n\n\n\nSe for poss\u00edvel, aproveite a pausa para as refei\u00e7\u00f5es e sente-se \u00e0 mesa para comer. Aproveite, tamb\u00e9m, para comer em uma mesa diferente da sua mesa de trabalho e estudo. Caso voc\u00ea precise usar a mesma mesa, arrume a mesa especialmente para fazer a sua refei\u00e7\u00e3o, guarde os itens de trabalho e estudo, desligue o computador. Com isso, voc\u00ea pode se colocar em atitude presente e atenta aos alimentos durante as suas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Passo 3 – Seja curioso<\/strong><\/p>\n\n\n\nBusque informa\u00e7\u00f5es sobre os alimentos, tenha curiosidade em saber por onde aquele alimento passou para estar no seu prato. Esse alimento foi produzido como? Passou por processamento na ind\u00fastria ou chegou mais r\u00e1pido ao seu prato, vindo diretamente dos produtores rurais? Voc\u00ea cozinhou ou outras pessoas prepararam este alimento para voc\u00ea? Seja curioso.<\/p>\n\n\n\n
Passo 4 – Apenas coma<\/strong><\/p>\n\n\n\nConcentre a sua aten\u00e7\u00e3o no alimento. Sinta o sabor, a textura, o aroma. Sinta o alimento, ao inv\u00e9s de apenas fazer movimentos mec\u00e2nicos ao comer. Aproveite o momento, evite comer caminhando, se movimentando, assistindo TV ou mexendo no celular. Apenas coma.<\/p>\n\n\n\n
Passo 5 – Observe-se<\/strong><\/p>\n\n\n\nQuais emo\u00e7\u00f5es voc\u00ea est\u00e1 sentindo ao comer? Este alimento ou refei\u00e7\u00e3o lhe traz mem\u00f3rias, lembran\u00e7as? Voc\u00ea est\u00e1 se sentindo bem e tranquilo para comer? Ou est\u00e1 estressado?<\/p>\n\n\n\n
Perceba suas emo\u00e7\u00f5es, sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es. Apenas observe-se, sem julgamento.<\/p>\n\n\n\n
Passo 6 – Coma o suficiente<\/strong><\/p>\n\n\n\nPerceba a sua fome e a sua saciedade. De zero a dez, como est\u00e1 a sua fome? De zero a dez, como est\u00e1 a sua saciedade?<\/p>\n\n\n\n
Ao longo da refei\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a essas perguntas a si mesmo mais algumas vezes, assim voc\u00ea saber\u00e1 quando estiver satisfeito. Respeite a sua saciedade, mesmo que ainda tenha comida ao seu prato, permita-se parar de comer quando estiver saciado. Aos poucos voc\u00ea ir\u00e1 aprender a comer o suficiente para a sua fome e para as necessidades do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n
Passo 7 – Coma sem culpa<\/strong><\/p>\n\n\n\nA culpa interfere no prazer em comer, al\u00e9m disso, ela faz aumentar o comer desatento. Quando se sente culpa, a vontade \u00e9 apenas terminar aquela refei\u00e7\u00e3o, o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, e parar de sentir aquele sentimento. Busque se colocar em uma posi\u00e7\u00e3o de n\u00e3o julgamento, apenas deixe a sensa\u00e7\u00e3o da culpa passar. Respire e busque realizar as refei\u00e7\u00f5es com tranquilidade. O momento das refei\u00e7\u00f5es deve ser desfrutado, aproveite cada garfada.<\/p>\n\n\n\n
Passo 8 – Treine<\/strong><\/p>\n\n\n\nQuando n\u00e3o se tem o costume de comer com aten\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso passar pelo processo de aprendizagem. Por isso, exercite cada passo sugerido, um de cada vez. Treinar o comer com aten\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para colocar no dia a dia com mais facilidade. Treinar leva ao h\u00e1bito. Torne desacelerar durante as refei\u00e7\u00f5es um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n
Passo 9 – Agrade\u00e7o<\/strong><\/p>\n\n\n\nAgrade\u00e7a, mesmo em sil\u00eancio, mesmo em pensamento, por quem preparou aquela comida. Agrade\u00e7a a si mesmo pelo preparo daquele alimento, caso voc\u00ea tenha cozinhado. Agrade\u00e7a ter a oportunidade de poder alimentar, nutrir e cuidar do seu corpo. A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a primeira forma de autocuidado consigo mesmo, com o pr\u00f3prio corpo e a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Aproveite as suas refei\u00e7\u00f5es!<\/p>\n\n\n\n
Texto elaborado por St\u00e9fani Almeida Schneider, Nutricionista CRN2 10310.<\/p>\n\n\n\n
Refer\u00eancia:<\/p>\n\n\n\n
Livro Mindful Eating: Comer com Aten\u00e7\u00e3o Plena. Cynthia Antonaccio e Manoela Figueiredo, Editora Abril, 2018.<\/p>\n\n\n\n
Livro Nutri\u00e7\u00e3o comportamental. Marle Alvarenga, Manoela Figueiredo, Fernanda Timerman, Cynthia Antonaccio. 2\u00aa Edi\u00e7\u00e3o, Editora Manole, 2018.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aten\u00e7\u00e3o plena, tamb\u00e9m conhecida como Mindfulness, \u00e9 uma pr\u00e1tica que permite concentrar a aten\u00e7\u00e3o intencionalmente no momento presente, na a\u00e7\u00e3o realizada, com consci\u00eancia ativa e sem julgamento. Quando se fala em comer com aten\u00e7\u00e3o plena, tamb\u00e9m chamada de Mindfull Eating (leia mais no link: https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/2019\/10\/15\/o-que-e-mindful-eating-e-como-posso-praticar\/), voc\u00ea ativa a sua aten\u00e7\u00e3o no momento da alimenta\u00e7\u00e3o, com<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1946,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[14,46,47,15,8],"tags":[16,105,64,65,107,106],"class_list":["post-1944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","category-alimentos","category-estilodevida","category-guia-alimentar","category-saude-mental","tag-alimentacao","tag-atencao-plena","tag-estilo-de-vida","tag-habitos","tag-mindful-eating","tag-mindfulness"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pexels-rachel-claire-4846300-scaled.jpg?fit=2560%2C1707&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1944"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1944\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1947,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1944\/revisions\/1947"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}