{"id":796,"date":"2020-03-11T10:36:11","date_gmt":"2020-03-11T13:36:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/?p=796"},"modified":"2020-03-11T11:19:18","modified_gmt":"2020-03-11T14:19:18","slug":"opcoes-de-lanches-nutritivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/2020\/03\/11\/opcoes-de-lanches-nutritivos\/","title":{"rendered":"OP\u00c7\u00d5ES DE LANCHES NUTRITIVOS"},"content":{"rendered":"<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-798 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Col%C3%A1geno-2.png?resize=335%2C335&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"335\" height=\"335\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Col%C3%A1geno-2.png?w=1080&amp;ssl=1 1080w, https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Col%C3%A1geno-2.png?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Col%C3%A1geno-2.png?resize=300%2C300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Col%C3%A1geno-2.png?resize=768%2C768&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Col%C3%A1geno-2.png?resize=1024%2C1024&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Col%C3%A1geno-2.png?resize=850%2C850&amp;ssl=1 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 335px) 100vw, 335px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Sem ideia do que consumir nos lanches? N\u00f3s te ajudamos.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A escolha de op\u00e7\u00f5es nutritivas e equilibradas pode ser uma tarefa dif\u00edcil com tantas ofertas de guloseimas pr\u00e1ticas e r\u00e1pidas que temos hoje dispon\u00edveis em mercados e padarias. Os produtos industrializados, principalmente os ultraprocessados, surgem como alternativa para uma alimenta\u00e7\u00e3o r\u00e1pida entre as refei\u00e7\u00f5es principais, no entanto muito cuidado, esses produtos normalmente apresentam alto valor energ\u00e9tico, s\u00e3o poucos nutritivos e cheios de aditivos artificiais.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quais os benef\u00edcios de incluir na rotina os lanches saud\u00e1veis?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Controle da fome e saciedade (evita exagerar nas refei\u00e7\u00f5es seguintes).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ajudam no controle das taxas de colesterol.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b><span style=\"font-weight: 400;\">Controle do humor e estresse.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O que consumir?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Frutas frescas ou secas s\u00e3o excelentes alternativas, bem como iogurte natural, castanhas ou nozes, j\u00e1 que s\u00e3o alimentos com alto teor de nutrientes e grande poder de saciedade, al\u00e9m de serem pr\u00e1ticos para transportar e consumir.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 muito importante planejar o que ser\u00e1 consumido, sobretudo quando se est\u00e1 fora de casa.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Teste suas habilidades culin\u00e1rias e de organiza\u00e7\u00e3o!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuidado para n\u00e3o exagerar! Fazer lanches n\u00e3o significa beliscar durante todo o dia.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Veja abaixo op\u00e7\u00f5es!<\/b><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-797 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/lanches.png?resize=672%2C457&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"672\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/lanches.png?w=672&amp;ssl=1 672w, https:\/\/i0.wp.com\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/lanches.png?resize=300%2C204&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 672px) 100vw, 672px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fonte: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Guia Alimentar da Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>Receitinhas<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Snack de Gr\u00e3o de Bico\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Deixe os gr\u00e3os\u00a0de molho por 24h, retira a \u00e1gua e seque-os em com papel toalha e ap\u00f3s tempere com azeite de oliva, um pouco de sal, pimenta e temperos da sua prefer\u00eancia (or\u00e9gano, p\u00e1prica, c\u00farcuma).<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Coloque em uma assadeira e leve ao forno pr\u00e9-aquecido a 250\u00b0C por 40 a 50 minutos (at\u00e9 que fique crocante).\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">**O preparo \u00e9 ainda mais r\u00e1pido Para quem possui fritadeira sem \u00f3leo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Bolo de Caneca\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1 ovo + 1 banana amassada + 3 colheres de sobremesa de farelo de aveia + 1 colheres de caf\u00e9 de canela + 1 colher de caf\u00e9 fermento<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Misture todos os ingredientes (sempre deixando o fermento por \u00faltimo)\u00a0com um garfo em alguma x\u00edcara ou recipiente pequeno e leve ao microondas por 2 minutos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">REFER\u00caNCIAS<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Guia Alimentar<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Su\u00e9len Ramon Rosa<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nutricionista\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">CRN2 10741<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Sem ideia do que consumir nos lanches? N\u00f3s te ajudamos. A escolha de op\u00e7\u00f5es nutritivas e equilibradas pode ser uma tarefa dif\u00edcil com tantas ofertas de guloseimas pr\u00e1ticas e r\u00e1pidas que temos hoje dispon\u00edveis em mercados e padarias. 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