{"id":857,"date":"2020-05-04T18:32:39","date_gmt":"2020-05-04T21:32:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/?p=857"},"modified":"2020-05-04T19:15:52","modified_gmt":"2020-05-04T22:15:52","slug":"o-dormir-e-a-alimentacao-o-que-uma-coisa-tem-a-ver-com-a-outra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufrgs.br\/laranjanacolher\/2020\/05\/04\/o-dormir-e-a-alimentacao-o-que-uma-coisa-tem-a-ver-com-a-outra\/","title":{"rendered":"O DORMIR E A ALIMENTA\u00c7\u00c3O: O QUE UMA COISA TEM A VER COM A OUTRA?"},"content":{"rendered":"

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Como anda a sua rotina de sono durante a quarentena? Est\u00e3o conseguindo manter os mesmos hor\u00e1rios da vida \u201cnormal\u201d ou da vida \u201cpr\u00e9-quarentena\u201d? E em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, est\u00e3o conseguindo manter os hor\u00e1rios adequados tamb\u00e9m? Se a sua resposta foi n\u00e3o para essas perguntas, cuidado! Voc\u00ea pode estar prejudicando o equil\u00edbrio do seu organismo, tamb\u00e9m conhecido como homeostase.<\/span><\/p>\n

Todo nosso organismo trabalha com o objetivo de manter essa homeostase. Para auxiliar nessa tarefa, existem os \u201creloginhos\u201d do corpo que s\u00e3o os respons\u00e1veis por avisar quando \u00e9 de dia e quando \u00e9 de noite, para que as fun\u00e7\u00f5es dos \u00f3rg\u00e3os e das c\u00e9lulas estejam em harmonia independente se estamos acordados ou dormindo. Contudo, a perda do ritmo desses rel\u00f3gios\u00a0 pode afetar a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios de fome e saciedade.<\/span><\/p>\n

Dessa forma, \u00e9 importante tentar manter os hor\u00e1rios de alimenta\u00e7\u00e3o, por exemplo, para que os \u00f3rg\u00e3os consigam se preparar para essas atividades com anteced\u00eancia e liberar as subst\u00e2ncias necess\u00e1rias para metabolizar os nutrientes, assim como para enviar os sinais de que estamos satisfeitos, e parar de comer.<\/span><\/p>\n

E quando alteramos, por muitos dias ou semanas, nossa rotina de sono, por exemplo, o que acontece? O \u201cdormir pouco\u201d est\u00e1 associado \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de leptina (horm\u00f4nio da saciedade), o que consequentemente pode levar ao aumento do consumo alimentar, o que, por sua vez, pode causar aumento no peso corporal.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, a S\u00edndrome do Comer Noturno, caracterizada pela falta de apetite em per\u00edodos matutinos e hiperalimenta\u00e7\u00e3o e ins\u00f4nia em per\u00edodos noturnos, est\u00e1 relacionada a um aumento do peso corporal em indiv\u00edduos com essa condi\u00e7\u00e3o, mesmo que a quantidade cal\u00f3rica consumida seja igual ao que seria consumido durante o dia. Isso s\u00f3 refor\u00e7a a quest\u00e3o de que nosso corpo n\u00e3o est\u00e1 \u201cpreparado\u201d para receber e metabolizar grande quantidade de alimentos durante a noite. Dessa forma, tamb\u00e9m \u00e9 preciso ter cuidado em situa\u00e7\u00f5es em que ficamos acordados at\u00e9 mais tarde e comemos um lanchinho noturno.\u00a0<\/span><\/p>\n

Muitas pessoas, entretanto, relatam dificuldades para dormir nos hor\u00e1rios usuais, por isso, elencamos aqui algumas dicas para auxiliar nesse processo:<\/span><\/p>\n