As emo\u00e7\u00f5es fazem parte e s\u00e3o inerentes \u00e0 vida cotidiana. Os diferentes tipos de emo\u00e7\u00f5es (como as emo\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas de alegria, medo, nojo, etc.) ajudam-nos a avaliar as alternativas, oferecendo motiva\u00e7\u00e3o para mudar ou fazer algo, revelam nossas necessidades e conectam as pessoas entre si.<\/p>\n\n\n\n
Estamos constantemente, mesmo que de modo mais ou menos autom\u00e1tico, regulando nossas emo\u00e7\u00f5es. Por exemplo, imagine que voc\u00ea est\u00e1 realizando um trabalho muito chato e a sua vontade \u00e9 esbravejar de raiva. No entanto, voc\u00ea se \u201cautorregula\u201d, avalia o quanto \u00e9 importante finalizar aquela atividade e segue concentrado no que estava fazendo. Este \u00e9 um exemplo de habilidade de regula\u00e7\u00e3o emocional, assunto que trataremos brevemente neste post.<\/p>\n\n\n\n
Ao que me refiro quando cito a regula\u00e7\u00e3o emocional?<\/em><\/p>\n\n\n\n A regula\u00e7\u00e3o emocional \u00e9 compreendida pelo conceito de autorregula\u00e7\u00e3o. A autorregula\u00e7\u00e3o \u00e9 um construto psicol\u00f3gico que engloba uma gama de compet\u00eancias importantes, incluindo a capacidade de controlar as pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es (a dita regula\u00e7\u00e3o emocional), a habilidade de apresentar intera\u00e7\u00f5es positivas com os outros, a capacidade de evitar a\u00e7\u00f5es inapropriadas ou agressivas, entre outras. A regula\u00e7\u00e3o emocional refere-se ao processo pelo qual os indiv\u00edduos influenciam suas emo\u00e7\u00f5es, quando as t\u00eam e como eles as experimentam e as expressam. <\/p>\n\n\n\n Em que a regula\u00e7\u00e3o emocional implica?<\/em><\/p>\n\n\n\n Maior frequ\u00eancia e efetividade das estrat\u00e9gias de regula\u00e7\u00e3o emocional \u00e9 frequentemente associada a indicadores positivos de sa\u00fade, desempenho acad\u00eamico, rela\u00e7\u00f5es sociais, e bem-estar psicol\u00f3gico, bem como menos sintomas psicopatol\u00f3gicos. Por outro lado, quando expressas de maneira intensa e disfuncional, emo\u00e7\u00f5es podem sinalizar a presen\u00e7a de transtornos psiqui\u00e1tricos ligados a preju\u00edzos da regula\u00e7\u00e3o emocional, como expresso nas rela\u00e7\u00f5es entre a tristeza e a depress\u00e3o, o medo excessivo no transtorno do p\u00e2nico, a rela\u00e7\u00e3o entre nojo e transtorno obsessivo compulsivo, e a raiva e transtornos disruptivos. Dessa forma, dificuldades na regula\u00e7\u00e3o emocional associam-se com diversas formas de psicopatologias, por\u00e9m, quando bem desenvolvidas nos protegem de sentimentos inc\u00f4modos e disfuncionais. <\/p>\n\n\n\n Como desenvolver ou aprimorar sua regula\u00e7\u00e3o emocional?<\/em><\/p>\n\n\n\n A regula\u00e7\u00e3o emocional \u00e9 fundamental para o desenvolvimento adaptativo em todas as fases da vida, mas normalmente se desenvolve na primeira inf\u00e2ncia e continua a se desenvolver ao longo da inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia. Uma variedade de fatores influencia o desenvolvimento de habilidades de regula\u00e7\u00e3o emocional, como contextos socioculturais e socioecon\u00f4micos, incluindo estresse e abordagens parentais. A boa not\u00edcia \u00e9 que a regula\u00e7\u00e3o emocional n\u00e3o \u00e9 uma caracter\u00edstica est\u00e1tica. Mesmo que estas habilidades n\u00e3o tenham sido estimuladas pelo ambiente do indiv\u00edduo desde a inf\u00e2ncia, podem ser aprendidas e aprimoradas com o tempo. Aprender a gerenciar experi\u00eancias negativas pode beneficiar sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. <\/p>\n\n\n\n Adotar uma rotina de vida que facilite o processo de regula\u00e7\u00e3o emocional, como ter entre 7 e 8 horas de sono cada noite, se alimentar em intervalos regulares, praticar atividades f\u00edsicas (caminhadas, corridas, esportes) regularmente e buscar psicoterapia, se julgar necess\u00e1rio, pode ser fundamental. No processo de psicoterapia, principalmente as que adotam a perspectiva cognitivo-comportamental, t\u00e9cnicas espec\u00edficas de regula\u00e7\u00e3o emocional e manejo do estresse podem ser trabalhadas e o auxiliar a regular melhor suas emo\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar sobre suas habilidades de regula\u00e7\u00e3o emocional, e o quanto elas tem o potencial de impactar suas mais diversas esferas da vida? Voc\u00ea j\u00e1 sabia que elas s\u00e3o pass\u00edveis de se desenvolver de forma mais a implicar em melhor bem-estar e qualidade de vida? Nos conte nos coment\u00e1rios!<\/p>\n\n\n\n Texto elaborado por Gabriella Koltermann, Psic\u00f3loga CRP 07\/32311, Mestre e Doutora em Psicologia.<\/p>\n\n\n\n Quer saber mais?<\/p>\n\n\n\n Gross, J. J. (2014). Handbook of emotion regulation.<\/em> The Guilford Press. Second Edition. <\/p>\n\n\n\n Pellisson, S. & Boruchovitch, E. (2022). Estrat\u00e9gias de regula\u00e7\u00e3o emocional de estudantes universit\u00e1rios: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica da literatura. Educ. Form.,<\/em> Fortaleza, v. 7, n. 1, e7152.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As emo\u00e7\u00f5es fazem parte e s\u00e3o inerentes \u00e0 vida cotidiana. 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