A universidade nos confronta com in\u00fameros e variados desafios. \u00c9 esperada uma maior autonomia e proatividade em rela\u00e7\u00e3o ao ensino m\u00e9dio. As demandas de estudos s\u00e3o mais numerosas e complexas e, em alguns casos, coexistem com a necessidade de trabalhar ou cuidar da fam\u00edlia. <\/p>\n\n\n\n
No meio de tudo isso, como fica o sono? \u00c0s vezes dormimos menos do que o necess\u00e1rio ou ent\u00e3o seguimos cansados mesmo dormindo o n\u00famero de horas adequado. Problemas de sa\u00fade, estresse, falta de tempo, excesso de tarefas ou mesmo desconhecimento sobre os cuidados com o sono podem repercutir na forma como dormimos.<\/p>\n\n\n\n
Qual a import\u00e2ncia do sono?<\/strong><\/p>\n\n\n\n A qualidade do sono e a quantidade de horas que dormimos repercutem na sa\u00fade, no bem estar e nos processos cognitivos relacionados ao aprendizado. O sono desempenha um importante papel na regula\u00e7\u00e3o hormonal, na sa\u00fade cardiovascular e no funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n Tem uma rela\u00e7\u00e3o bidirecional com a sa\u00fade mental: estresse e transtornos mentais, como depress\u00e3o e ansiedade, podem impactar negativamente o sono; do mesmo modo, dificuldades para dormir podem aumentar a irritabilidade, prejudicar o humor e o bem estar emocional de forma geral. Dormir bem tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para o bom funcionamento da aten\u00e7\u00e3o e para a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, contribuindo para fixarmos melhor os conte\u00fados estudados ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n Existe rela\u00e7\u00e3o entre sono e desempenho acad\u00eamico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n O sono insuficiente ou pouco reparador costuma gerar maior fadiga, sonol\u00eancia ao longo do dia, falta de concentra\u00e7\u00e3o durante as aulas e problemas de mem\u00f3ria. Um estudo realizado com discentes de n\u00edvel superior do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) identificou uma forte associa\u00e7\u00e3o entre sono e desempenho acad\u00eamico.<\/p>\n\n\n\n Na pesquisa, estudantes que dormiram mais horas, que tiveram uma melhor qualidade de sono e que mantiveram uma rotina mais constante de hor\u00e1rios para dormir e acordar usufru\u00edram de um melhor desempenho acad\u00eamico. Mas esse benef\u00edcio somente \u00e9 percebido quando as boas noites de sono s\u00e3o mantidas ao longo do semestre. Dormir bem apenas na v\u00e9spera das avalia\u00e7\u00f5es n\u00e3o parece trazer ganhos significativos nas notas.<\/p>\n\n\n\n Apesar de sua import\u00e2ncia na sa\u00fade e no desempenho acad\u00eamico, problemas relacionados ao sono s\u00e3o bastante comuns entre universit\u00e1rios. Por isso, \u00e9 importante saber mais sobre formas de melhor\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n Como melhorar o sono?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Organizar uma rotina, mantendo os hor\u00e1rios de dormir e acordar constantes ao longo da semana, \u00e9 umas das medidas mais importantes para aprimorar a qualidade do sono. A consist\u00eancia da rotina ajuda a educar o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, diminuindo o tempo que levamos para adormecer e facilitando o despertar. Para pessoas adultas, o ideal \u00e9 dormir de 7 a 9 horas por noite.<\/p>\n\n\n\n Na medida do poss\u00edvel, utilize a cama apenas para dormir e mantenha o ambiente escuro e silencioso. Procure manter rela\u00e7\u00f5es sociais positivas, fa\u00e7a atividade f\u00edsica e tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Reduza o consumo de bebidas alco\u00f3licas, cafe\u00edna e bebidas estimulantes. Evite utilizar telas (celular, televis\u00e3o ou computador) antes de deitar.<\/p>\n\n\n\n Talvez voc\u00ea n\u00e3o consiga adotar todas essas estrat\u00e9gias de cuidado com o sono de uma vez s\u00f3. Implemente as mudan\u00e7as aos poucos, tente n\u00e3o se cobrar de forma excessiva e fa\u00e7a o que for poss\u00edvel dentro da sua realidade. Caso suas dificuldades para dormir sejam muito acentuadas e persistam mesmo com esses cuidados, procure um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n