Com a chegada das altas temperaturas, nosso corpo exige ainda mais aten\u00e7\u00e3o com a hidrata\u00e7\u00e3o, no ver\u00e3o ela se torna indispens\u00e1vel para manter o equil\u00edbrio do organismo e garantir bem-estar ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n
A \u00e1gua representa cerca de metade do peso corporal e participa de praticamente todos os processos vitais. Ela atua nas rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas e metab\u00f3licas, auxilia na circula\u00e7\u00e3o, contribui para o transporte de nutrientes e regula a temperatura corporal \u2014 fun\u00e7\u00e3o especialmente importante nos dias mais quentes. <\/p>\n\n\n\n
Por que beber \u00e1gua \u00e9 t\u00e3o importante?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quando o corpo perde l\u00edquidos pelo suor e essa perda n\u00e3o \u00e9 reposta adequadamente, pode ocorrer desidrata\u00e7\u00e3o. Os sintomas incluem tontura, dor de cabe\u00e7a, cansa\u00e7o, fraqueza e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. Em casos mais graves, a desidrata\u00e7\u00e3o pode trazer s\u00e9rias complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n De forma geral, recomenda-se a ingest\u00e3o m\u00ednima de 2 litros de \u00e1gua por dia. Outra refer\u00eancia bastante utilizada \u00e9 o consumo m\u00e9dio de 35 ml por quilo de peso corporal. No entanto, essa quantidade pode variar conforme fatores como pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e clima.<\/p>\n\n\n\n Benef\u00edcios da hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal<\/strong><\/p>\n\n\n\n O corpo utiliza a \u00e1gua para produzir suor e evitar o superaquecimento (hipertermia), mantendo a temperatura est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n 2. Sa\u00fade renal<\/strong><\/p>\n\n\n\n A ingest\u00e3o adequada dilui a urina e reduz o risco de forma\u00e7\u00e3o de cristais que podem originar c\u00e1lculos renais. Pessoas que j\u00e1 tiveram pedras nos rins geralmente precisam ingerir cerca de 3 litros por dia, distribu\u00eddos ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n 3. Funcionamento do intestino<\/strong><\/p>\n\n\n\n A \u00e1gua melhora a consist\u00eancia das fezes e estimula os movimentos intestinais, prevenindo a pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n\n\n\n 4. Desempenho f\u00edsico e muscular<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os m\u00fasculos possuem grande quantidade de \u00e1gua. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada favorece os mecanismos de contra\u00e7\u00e3o e relaxamento muscular, melhorando for\u00e7a, resist\u00eancia e rendimento nos treinos.<\/p>\n\n\n\n 5. Capacidade cognitiva<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os neur\u00f4nios dependem da \u00e1gua para garantir a comunica\u00e7\u00e3o eficiente entre as c\u00e9lulas. A desidrata\u00e7\u00e3o pode comprometer o racioc\u00ednio, a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n 6. Pele e cabelos mais saud\u00e1veis<\/strong><\/p>\n\n\n\n Manter-se hidratado ajuda a preservar a elasticidade da pele e reduz o ressecamento causado pelo sol e calor. <\/p>\n\n\n\n 7. Dores de cabe\u00e7a<\/strong><\/p>\n\n\n\n A ingest\u00e3o regular de \u00e1gua contribui para estabilizar a press\u00e3o osm\u00f3tica das c\u00e9lulas cerebrais, preservando o equil\u00edbrio entre l\u00edquidos e eletr\u00f3litos e, assim, diminuindo a frequ\u00eancia e a intensidade das dores de cabe\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n Como manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o no dia a dia<\/strong><\/p>\n\n\n\n Outras formas de contribuir para a hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m da \u00e1gua pura, alguns alimentos e bebidas podem auxiliar na reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos:<\/p>\n\n\n\n Melancia:<\/strong> composta por cerca de 90% de \u00e1gua, \u00e9 refrescante, pouco cal\u00f3rica e rica em antioxidantes, como o licopeno.<\/p>\n\n\n\n Mel\u00e3o<\/strong>: composto por 90-93% de \u00e1gua, poderoso hidratante e fonte de pot\u00e1ssio.<\/p>\n\n\n\n Morango<\/strong>: com 90% de \u00e1gua, \u00e9 rico em vitamina C e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n \u00c1gua de coco:<\/strong> considerada um isot\u00f4nico natural, ajuda a repor minerais como pot\u00e1ssio, s\u00f3dio e magn\u00e9sio perdidos no suor.<\/p>\n\n\n\n Sucos naturais e ch\u00e1s:<\/strong> complementam a hidrata\u00e7\u00e3o e ainda fornecem nutrientes. Acrescentar hortel\u00e3, couve ou agri\u00e3o pode tornar a bebida ainda mais nutritiva e refrescante.<\/p>\n\n\n\n \u00c1gua Aromatizada:<\/strong> \u00e1gua com rodelas de lim\u00e3o, pepino, hortel\u00e3, gengibre ou frutas vermelhas. Ajuda a dar sabor sem calorias.<\/p>\n\n\n\n Leite (Integral ou Desnatado):<\/strong> estudos indicam que o leite \u00e9 muito hidratante devido ao seu conte\u00fado de s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e prote\u00ednas, que ajudam a reter o l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 importante refor\u00e7ar que essas op\u00e7\u00f5es ajudam, mas n\u00e3o substituem o consumo regular de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n Manter-se hidratado \u00e9 um cuidado simples, mas fundamental para o bom funcionamento do corpo. E voc\u00ea, j\u00e1 bebeu \u00e1gua suficiente hoje? <\/p>\n\n\n\n \ud83d\udca7<\/p>\n\n\n\n Texto elaborado por <\/em>Dienes de Azeredo Bastos<\/em><\/strong>, Bacharel em Pol\u00edticas P\u00fablicas (UFRGS), Especialista em Sa\u00fade P\u00fablica e da Fam\u00edlia, Especialista em Gest\u00e3o de Pessoas e servidor na Divis\u00e3o de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade Discente (DPSD\/PRAE\/UFRGS).<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Refer\u00eancias<\/strong> <\/p>\n\n\n\n BRASIL. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/em>. 2. ed. Bras\u00edlia: MS, 2014.<\/p>\n\n\n\n Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. (ano). Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/em>. https:\/\/www.gov.br\/saude<\/a><\/p>\n\n\n\n\n