Com a chegada das altas temperaturas, nosso corpo exige ainda mais atenção com a hidratação, no verão ela se torna indispensável para manter o equilíbrio do organismo e garantir bem-estar ao longo do dia.
A água representa cerca de metade do peso corporal e participa de praticamente todos os processos vitais. Ela atua nas reações químicas e metabólicas, auxilia na circulação, contribui para o transporte de nutrientes e regula a temperatura corporal — função especialmente importante nos dias mais quentes.
Por que beber água é tão importante?
Quando o corpo perde líquidos pelo suor e essa perda não é reposta adequadamente, pode ocorrer desidratação. Os sintomas incluem tontura, dor de cabeça, cansaço, fraqueza e dificuldade de concentração. Em casos mais graves, a desidratação pode trazer sérias complicações.
De forma geral, recomenda-se a ingestão mínima de 2 litros de água por dia. Outra referência bastante utilizada é o consumo médio de 35 ml por quilo de peso corporal. No entanto, essa quantidade pode variar conforme fatores como prática de atividade física, condições de saúde e clima.
Benefícios da hidratação adequada
1. Regulação da temperatura corporal
O corpo utiliza a água para produzir suor e evitar o superaquecimento (hipertermia), mantendo a temperatura estável.
2. Saúde renal
A ingestão adequada dilui a urina e reduz o risco de formação de cristais que podem originar cálculos renais. Pessoas que já tiveram pedras nos rins geralmente precisam ingerir cerca de 3 litros por dia, distribuídos ao longo do dia.
3. Funcionamento do intestino
A água melhora a consistência das fezes e estimula os movimentos intestinais, prevenindo a prisão de ventre.
4. Desempenho físico e muscular
Os músculos possuem grande quantidade de água. A hidratação adequada favorece os mecanismos de contração e relaxamento muscular, melhorando força, resistência e rendimento nos treinos.
5. Capacidade cognitiva
Os neurônios dependem da água para garantir a comunicação eficiente entre as células. A desidratação pode comprometer o raciocínio, a memória e a concentração.
6. Pele e cabelos mais saudáveis
Manter-se hidratado ajuda a preservar a elasticidade da pele e reduz o ressecamento causado pelo sol e calor.
7. Dores de cabeça
A ingestão regular de água contribui para estabilizar a pressão osmótica das células cerebrais, preservando o equilíbrio entre líquidos e eletrólitos e, assim, diminuindo a frequência e a intensidade das dores de cabeça.
Como manter uma boa hidratação no dia a dia
- Não espere sentir sede para beber água — a sede já é um sinal inicial de desidratação.
- Observe a cor da urina: quanto mais clara, melhor o nível de hidratação.
- Aumente a ingestão de água em dias quentes ou quando praticar exercícios.
- Varie as fontes de líquidos: além da água, consuma chás gelados, água de coco, sucos naturais e sopas.
- Mantenha sempre uma garrafa por perto para facilitar o consumo ao longo do dia.
Outras formas de contribuir para a hidratação
Além da água pura, alguns alimentos e bebidas podem auxiliar na reposição de líquidos:
Melancia: composta por cerca de 90% de água, é refrescante, pouco calórica e rica em antioxidantes, como o licopeno.
Melão: composto por 90-93% de água, poderoso hidratante e fonte de potássio.
Morango: com 90% de água, é rico em vitamina C e antioxidantes.
Água de coco: considerada um isotônico natural, ajuda a repor minerais como potássio, sódio e magnésio perdidos no suor.
Sucos naturais e chás: complementam a hidratação e ainda fornecem nutrientes. Acrescentar hortelã, couve ou agrião pode tornar a bebida ainda mais nutritiva e refrescante.
Água Aromatizada: água com rodelas de limão, pepino, hortelã, gengibre ou frutas vermelhas. Ajuda a dar sabor sem calorias.
Leite (Integral ou Desnatado): estudos indicam que o leite é muito hidratante devido ao seu conteúdo de sódio, potássio e proteínas, que ajudam a reter o líquido.
É importante reforçar que essas opções ajudam, mas não substituem o consumo regular de água.
Manter-se hidratado é um cuidado simples, mas fundamental para o bom funcionamento do corpo. E você, já bebeu água suficiente hoje?
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Texto elaborado por Dienes de Azeredo Bastos, Bacharel em Políticas Públicas (UFRGS), Especialista em Saúde Pública e da Família, Especialista em Gestão de Pessoas e servidor na Divisão de Promoção da Saúde Discente (DPSD/PRAE/UFRGS).
Referências
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