Aprenda a Controlar sua Ansiedade no Vestibular

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A ansiedade é um estado de preparação do corpo para ameças, sejam elas à nossa integridade física ou emocional. No dia a dia dos jovens, um dos maiores causadores da ansiedade é o vestibular, e ela pode prejudicar o desempenho dos estudantes na hora da prova. Ter autocontrole nesses momentos pode ser um grande bote salva vidas, e as dicas a seguir são a corda que vai te levar a esse bote. Se liga aí nos conselhos do Fábio Bottari#, psicoterapeuta e presidente da Aporta-RS**.
#Contato: (51) 99842-8854
**Associação de Portadores de Transtorno de Ansiedade

Dicas para uma maior tranquilidade no dia do vestibular.
Dicas para uma maior tranquilidade no dia do vestibular.
É de extrema importância ter uma boa rotina de estudos antes da prova e saber se cobrar para atingir seu objetivo. Fazer pequenas pausas entre sessões de estudo e reservar alguns dias na sua rotina para o descanso e relaxamento é fundamental para um bom desempenho e a redução da ansiedade durante a prova.
É de extrema importância ter uma boa rotina de estudos antes da prova e saber se cobrar para atingir seu objetivo. Fazer pequenas pausas entre sessões de estudo e reservar alguns dias na sua rotina para o descanso e relaxamento é fundamental para um bom desempenho e a redução da ansiedade durante a prova.
Uma alimentação adequada e equilibrada pode ajudar no controle de ansiedade. Segundo Anália Barhouch, nutricionista especialista no tratamento de obesidade, minerais e vitaminas presentes em certos alimentos podem minimizar o problema. O magnésio e vitaminas do complexo B contribuem para a formação de serotonina, substância relacionada ao humor, ajudando no controle da ansiedade. Fonte: gauchazh.clicrbs.com.br/
Uma alimentação adequada e equilibrada pode ajudar no controle de ansiedade. Segundo Anália Barhouch, nutricionista especialista no tratamento de obesidade, minerais e vitaminas presentes em certos alimentos podem minimizar o problema. O magnésio e vitaminas do complexo B contribuem para a formação de serotonina, substância relacionada ao humor, ajudando no controle da ansiedade.
Fonte: gauchazh.clicrbs.com.br/
Segundo o estudo da Universidade de Lubeck, na Alemanha, "Sleep Inspires Insight", pessoas que dormem bem absorvem melhor as informações do dia a dia. Isso acontece pois durante o sono ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando a memória e o aprendizado. Fausto Ito, especialista em apneia, explica que durante a noite o cérebro faz uma varredura das informações acumuladas, guardando o que considera primordial, descartando o supérfluo e fixando nosso aprendizado do dia a dia. Numa pesquisa do Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, nos Estados Unidos, pessoas que dormiam a quantidade adequada de horas por noite tiveram índices mais altos de qualidade de vida e níveis mais baixos de depressão, comparados aos que dormiam pouco ou demais. O especialista em medicina do sono Daniel Inoue, do Hospital Santa Cruz, fala que os principais sintomas da falta de sono são sonolência diurna, irritabilidade, fadiga e dificuldade para se concentrar ou absorver novas informações. Segundo a Fundação Nacional do Sono, nos EUA, a recomendação de horas de sono para adolescentes de 14 a 17 anos é de oito a nove horas, e para pessoas de 18 a 64 anos é de sete a nove horas. Fonte: http://www.minhavida.com.br/
Segundo o estudo da Universidade de Lubeck, na Alemanha, “Sleep Inspires Insight”, pessoas que dormem bem absorvem melhor as informações do dia a dia. Isso acontece pois durante o sono ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando a memória e o aprendizado.
Fausto Ito, especialista em apneia, explica que durante a noite o cérebro faz uma varredura das informações acumuladas, guardando o que considera primordial, descartando o supérfluo e fixando nosso aprendizado do dia a dia.
Numa pesquisa do Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, nos Estados Unidos, pessoas que dormiam a quantidade adequada de horas por noite tiveram índices mais altos de qualidade de vida e níveis mais baixos de depressão, comparados aos que dormiam pouco ou demais.
O especialista em medicina do sono Daniel Inoue, do Hospital Santa Cruz, fala que os principais sintomas da falta de sono são sonolência diurna, irritabilidade, fadiga e dificuldade para se concentrar ou absorver novas informações.
Segundo a Fundação Nacional do Sono, nos EUA, a recomendação de horas de sono para adolescentes de 14 a 17 anos é de oito a nove horas, e para pessoas de 18 a 64 anos é de sete a nove horas.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/
Segundo vários estudos, incluindo o “Exercise and Brain Neurotransmission”, feito na Bélgica, a prática de exercícios físicos estimula a produção de noradrenalina e serotonina, neurotransmissores relacionados ao bem estar, energia e disposição.
De acordo com o livro “Energy Wise Workplace”, de Jeff Dondero, exercícios aeróbicos podem ajudar a aliviar os níveis de tensão e estresse, elevar e estabilizar o humor, melhorar a qualidade do sono e a auto estima. Ele oferece algumas recomendações de exercício:
-Caminhar, andar de bicicleta, nadar, correr ou dançar de três a cinco vezes por semana por 30 minutos;
-Determinar metas simples e preferir frequência diária a exercícios elaborados e longos;
-Encontrar formas divertidas de se exercitar;
-Ouvir música, podcasts ou audio books enquanto se exercita.
É bom evitar o excesso de estudos nos dias anteriores à prova. Estudar às pressas conteúdos que não foram bem aprendidos anteriormente não é produtivo, as informações ficam mal armazenadas. Não há problema em revisar com calma dados específicos, como datas para a prova de história, mas um estudo desesperado e intenso demais pode gerar tensão, prejudicar o sono e causar um desgaste mental. Ter um dia relaxante antes do vestibular não é perda de tempo, mas sim um investimento para que se esteja bem para aplicar todo o conhecimento aprendido.
Se perceber que tem grandes dificuldades em passar no vestibular por conta da ansiedade, não exite em procurar ajuda. Os profissionais especializados estão aí para isso.