Com o passar dos anos vamos nos distanciando dos sinais mais primitivos do nosso comportamento alimentar. Muito tem se falado do comer intuitivo e do Mindful Eating (confira o post aqui), que tem como objetivo nos reconectar com os sinais básicos que guiam o nosso ato de comer, a fome e a saciedade.
Muitos fatores estão atrelados a comer sem fome e exceder a saciedade, como comer por estar estressado, entediado, triste ou cansado. Restabelecer essa conexão com os sinais de fome e saciedade não é uma tarefa fácil, porém existem algumas ferramentas que podem te ajudar neste processo.
- Comece se questionando: “Eu estou com fome? Qual o nível da minha fome?”
- Agora veja a Escala de fome e saciedade: através desta escala você consegue mensurar quando está com sinais de fome ou saciedade, esta escala vai de 0 a 10, sendo até 4 os sinais de fome e a partir de 6 os primeiros sinais de saciedade.
Importante reforçar que quando já reconectado com esses sinais, o uso destas ferramentas se torna dispensável!
Tente você também fazer esse exercício diário e aproveite os benefícios de respeitar a sua fome e saciedade!
Benefícios desta prática:
- Comer com mais prazer
- Sair do piloto automático
- Conseguir fazer escolhas que melhor irão te satisfazer
Acadêmica de Nutrição Bruna Castanheira
Stéfani Schneider Nutricionista CRN 10310
