Bem-estar | A nutricionista Fabiana Tanabe dá dicas práticas para tirar as metas de ano-novo do papel e incorporar novos hábitos à rotina
*Foto: Flávio Dutra/JU
O ano de 2025 iniciou e com ele trouxemos uma lista de metas e objetivos novos para serem alcançados até dezembro. É muito comum as pessoas quererem mudar de vida nesse começo de ano, mas muitas não conseguem sequer dar o primeiro passo. Dessa forma, ficam frustradas porque não conseguem sair do ciclo vicioso em que a vida se encontra. Por isso, hoje vamos tentar lhe ajudar a colocar essas metas em prática. Leia atentamente nossas orientações e tente fazer os exercícios para que 2025 seja um ano melhor para você.
A primeira dica para colocar em prática tem a ver com o tipo de objetivo que você traçou para si mesmo. Albert Bandura, Pedro Rosário e outros estudiosos da temática de autorregulação indicam que as metas precisam ser realistas e alcançáveis, dentro do contexto da sua vida. Por exemplo, se você está descontente com a sua imagem corporal, não pode simplesmente colocar uma meta de perda de peso de 20kg e torcer para que tudo dê certo até o final do ano. Primeiro porque, muitas vezes, o ganho de peso ocorre de forma gradual, e a sua perda também vai seguir esse padrão; segundo, porque a perda de peso está relacionada a diversos outros comportamentos que precisam ser modificados para que ela, de fato, ocorra.
Dessa forma, traçar metas do tipo “fazer atividade física pelo menos duas vezes na semana, comer duas frutas por dia ou beber 5 copos de água durante o dia” talvez tenham mais chances de serem alcançadas. São ações que também auxiliam no processo de perda de peso (que seria o objetivo maior), mas que são mais fáceis de administrar e planejar dentro da sua rotina. Com o atingimento dessas metas menores, você tem grandes possibilidades de alcançar a desejada perda de peso.
Outro fator importante a se considerar com relação ao atingimento de metas trata do planejamento dos meios que serão utilizados para tal. Usando nosso exemplo anterior, de fazer atividade física pelo menos duas vezes por semana, o planejamento se dá na forma como isso será efetivado: qual será a atividade física a ser realizada, caminhada, corrida, natação? A agenda tem horários para a realização dessa atividade ao menos duas vezes na semana? Se não tem, você se propõe a organizá-la para que a caminhada seja incluída? Tem condições financeiras de incluir uma atividade física paga? E as suas condições físicas, como estão? O melhor é fazer um exame de saúde completo antes de iniciar qualquer atividade física.
Digamos que você conseguiu incluir a caminhada ao menos duas vezes na semana em sua rotina. A caminhada está ocorrendo no parque localizado no entorno da sua casa. Sendo assim, está na hora de avaliar essa caminhada: quanto tempo de duração ela tem, consegue manter o fôlego enquanto está caminhando, sente que está ficando muito cansado, está conseguindo manter a regularidade dessa atividade, tem condições de aumentar em mais um dia a execução dessa caminhada? Note que o processo inteiro ocorre com esses questionamentos para si mesmo, para justamente se avaliarem e corrigirem eventuais desvios no trajeto.
Usamos aqui o exemplo da atividade física. No entanto, essa estratégia de planejamento, execução e avaliação pode ser implementada em muitos outros tipos de metas, como o estudo durante o semestre letivo. Comece incluindo as metas factíveis e alcançáveis dentro desse contexto, por exemplo: todo dia após a aula, revisar o conteúdo para se familiarizar com os conceitos passados. Evite traçar metas do tipo “estudar mais”, pois o que seria esse “mais”? Não é algo palpável, por isso muitas vezes também não é executado. Além disso, não se cobre demais. Da mesma forma como ocorre com o ganho e a perda de peso, a evolução do desempenho acadêmico geralmente ocorre de forma gradual.
Realizar pequenas mudanças de cada vez, como um verdadeiro trabalho de formiguinha, pode trazer resultados muito satisfatórios. E, à medida que você vai alcançando as pequenas metas, torna-se mais confiante para continuar nessa jornada de mudanças e pode conseguir atingir sua meta maior com mais naturalidade. Pense nisso ao traçar seus objetivos para seu novo ciclo. Que 2025 seja um ano melhor para nós!
Fabiana Tanabe é nutricionista (CRN2 9727) e mestra em Ensino na Saúde. Trabalha na Divisão de Promoção da Saúde Discente (Prae/UFRGS).
Quinzenalmente, profissionais de diversas áreas ligados à UFRGS escrevem sobre nutrição, saúde, cotidiano e outros temas ligados a bem-estar. A seção tem curadoria de Fabiana Tanabe e Stéfani Schneider.
As opiniões expressas nos textos assinados são de responsabilidade de seus autores e não refletem o posicionamento editorial do JU ou da UFRGS.
