Ano novo, vida nova! Pelo menos é isso que todos almejam na virada do ano, não é mesmo? Você fez alguma promessa para 2023? Por acaso incluiu alguma mudança em seus hábitos de vida, mas não sabe como iniciar? É sempre interessante começar a colocar em prática as resoluções propostas no réveillon assim que possível para que elas realmente aconteçam! Então, confira aqui algumas dicas para ter sucesso em sua empreitada!
- Vá com calma, uma mudança de cada vez! Parcele as alterações em sua rotina semana a semana, por exemplo. Dessa forma, você terá um tempo para se habituar ao novo padrão e irá se sentir mais confiante para dar continuidade no seu projeto;
- Mudança na alimentação? Se você se propôs incluir mais salada nas refeições, por exemplo, opte por aqueles vegetais que você mais gosta e, aos poucos, tente colocar alguma variedade que deseja experimentar. Vá fazendo combinações de diferentes tipos de saladas, cruas e cozidas, e troque experiências com seus amigos e familiares!
- Beba mais água!! E, se possível, retire o refrigerante da sua rotina e diminua o consumo de bebidas alcoólicas. Você pode ativar alarmes para lembrar da ingestão de água, além de investir em águas saborizadas com frutas. Pode parecer difícil no início, mas aos poucos seu corpo te mostrará o resultado dessas mudanças.
- Mexa-se mais! Assim como todas as outras alterações, comece gradualmente, dentro do que você consegue fazer. De preferência, faça um check-up antes de ir com tudo na atividade física, de modo que você terá mais segurança na escolha do seu exercício. E lembre-se: nunca é tarde para começar!!
- Antes feito do que perfeito: não se cobre nem se compare com a blogueira da rede social. Tente avaliar a sua realidade e incluir as mudanças dentro daquilo que é possível ser feito. Por exemplo, para ter uma alimentação saudável, não é necessário comprar nenhuma mistura pronta ou suplemento alimentar, pelo contrário! O melhor aqui é investir em frutas e verduras, arroz e feijão, e evitar aqueles produtos industrializados que a gente nem sabe o que tem dentro. O simples dá muito certo!
Curtiu as dicas? Você pode encontrar mais informações no Guia Alimentar para a População Brasileira e também no Guia de Atividade Física para a População Brasileira! Ambas são publicações do Ministério da Saúde e trazem sugestões de como incluir uma rotina de autocuidado na correria das nossas vidas. Um bom início de ano para todos nós!!
Texto elaborado por Nut. Fabiana Tanabe CRN2 9727.
Referências
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Departamento de Promoção da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira [recurso eletrônico]. Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção Primária à Saúde, Departamento de Promoção da Saúde. – Brasília: Ministério da Saúde, 2021. 54 p.
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Guia alimentar para a população brasileira. Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Departamento de Atenção Básica. – 2. ed., 1. reimpr. – Brasília: Ministério da Saúde, 2014.156 p.
