Bem-estar | Stéfani Schneider, nutricionista, explica que descanso, alimentação saudável e atividade física são essenciais para a concentração e o aprendizado
*Foto: Flávio Dutra/JU
Todo estudante universitário ou aquele que está se preparando para o vestibular tem uma rotina cansativa, com muitas horas de foco em estudos, além de muitas preocupações e medos. Tais focos e preocupações são relevantes e importantes para o momento de vida dos jovens – mas é preciso ter cuidado, porque todo excesso é prejudicial à saúde e pode gerar consequências em sua qualidade de vida, com prejuízos ao seu rendimento nos estudos.
Para tudo na vida precisamos de equilíbrio. Mesmo que esse momento de vida seja cheio de desafios, é importante balancear o foco nos estudos com momentos de autocuidado. Isso porque a concentração e a energia para encarar os estudos se beneficiam do descanso, da alimentação saudável e da realização de atividade física. Não pense que é melhor deixar o sono e outros hábitos saudáveis de lado para priorizar os estudos. Cuidar da saúde favorece o aprendizado.
A primeira atitude necessária a qualquer estudante é o planejamento e a criação de uma rotina saudável de estudos. Comece tendo em mente os motivos pelos quais você está separando boa parte dos seus dias e horários para estudar. Ter a sua motivação clara em mente irá ajudar você a manter o foco nos estudos.
Em seguida, organize sua rotina, coloque em uma tabela de horários os seus compromissos e ações que você realiza todos os dias ou semanalmente. Não esqueça de separar tempo na agenda para bons hábitos de saúde, como sono, alimentação, atividade física, descanso e lazer. Organizar o tempo e seu dia a dia é essencial para quem tem uma rotina corrida e cheia de atividades.
Mesmo que nos passe pela cabeça não dormir para estudar mais, nunca é uma boa ideia. Dormir é essencial para descansar o corpo e a mente, além de ser especialmente importante para o estudante: dormir ajuda o cérebro a memorizar e aprender o que foi estudado durante o dia. Aquelas oito horas de sono recomendadas devem estar na sua rotina da mesma forma que os blocos de estudos e leitura estão.
Manter a alimentação saudável como parte da rotina também é um bom hábito que nos ajuda a chegar aos objetivos de estudo. Claro que cuidar da alimentação envolve diferentes desafios, mas é extremamente importante, para termos energia para os estudos, ingerir vitaminas e minerais essenciais.
Inclusive mantenha a sua hidratação em dia! Beber água é essencial para o bom funcionamento do corpo – principalmente nos dias de muito calor, mas não menos importante nos dias de frio.
Mantenha sua rotina de exercícios físicos e não esqueça de colocá-los no seu cronograma semanal. E se exercícios planejados são difíceis de realizar, programe pequenas pausas ao longo do dia de estudos para se movimentar. Ao realizar 15 minutos de caminhada, ou dançar algumas músicas em casa, você já está deixando seu corpo mais ativo e sua mente descansada. E lembre-se: se bater o desânimo, descanse.
E, claro, qualquer planejamento precisa de revisão, isso porque ele nem sempre sai conforme o planejado e é exatamente por isso que é importante planejar. Nosso aprendizado sobre rotina e organização passa por planejar, executar o planejado e avaliar o que foi planejado e executado. E, em seguida, reiniciar o ciclo (planejar, executar e avaliar). Por isso, separe uma hora da sua semana para revisar e organizar as atividades dos dias seguintes.
Por fim, um aspecto importante: busque apoio emocional. Para começar, tenha pessoas da sua confiança para ajudar você nesse processo – seus amigos, colegas, familiares próximos. E, caso a situação esteja fora de controle, busque um serviço de saúde – pode ser um psicólogo ou um profissional de saúde de referência. Não deixe suas dificuldades e seu sofrimento estarem maiores do que o suportável para buscar ajuda. Aprenda e respeite os seus limites. Você, com apoio e qualidade de vida durante o processo, irá conquistar sua tão sonhada aprovação e chegar à formatura de forma saudável.
Stéfani Almeida Schneider é nutricionista (CRN2 10310), mestra em Ensino na Saúde e doutoranda no PPG Educação em Ciências (UFRGS). Trabalha na Divisão de Promoção da Saúde (Progesp/UFRGS).
Quinzenalmente, profissionais de diversas áreas ligados à UFRGS escrevem sobre nutrição, saúde, cotidiano e outros temas ligados ao bem-estar. A seção tem curadoria de Fabiana Tanabe e Stéfani Schneider.
As opiniões expressas nos textos assinados são de responsabilidade de seus autores e não refletem o posicionamento editorial do JU ou da UFRGS.
