Por Equipe de Atenção Psicossocial da Divisão de Promoção da Saúde em 24/03/2020, atualizado em 24/04/2020
Queridos colegas, estamos atravessando um período em que é essencial mantermo-nos em casa, afastados do contato físico com outras pessoas. Para alguns de nós isso pode ser mais ou menos difícil, de acordo com características de personalidade de cada um, ou ainda o meio de que cada um de nós faz parte. O presente material integra um conjunto de ações da Divisão de Promoção da Saúde (DPS) da UFRGS com a intenção de auxiliar todos nós para que tenhamos o máximo de saúde neste processo. Convidamos a todos que encaremos o confinamento temporário como uma espécie de viagem interior, ao término do que voltaremos mais fortalecidos, e poderemos utilizar o aprendizado adquirido neste período para vivermos melhor em sociedade. O que segue são algumas sugestões em relação a cuidados com a Saúde Mental no enfrentamento a COVID-19.
1. ORGANIZE SUA ROTINA
Defina horários diários para o trabalho em home office, para atividade física, para o lazer, para se comunicar com amigos e familiares via dispositivos de tecnologia, e para atualizar-se a respeito das notícias. Procure acordar, dormir e realizar suas refeições nos mesmos horários em que o faria em situações normais. Estabeleça cronogramas semanais ou quinzenais para o cumprimento de metas laborais ou objetivos pessoais, e respeite os finais de semana como dias de descanso. A ausência de organização, do estabelecimento de objetivos e de disciplina pode levar a vivências de desorientação, ansiedade e depressão, em especial no contexto de situações excepcionais, em que a sociedade vive uma experiência não rotineira. É muito importante considerar, também, a flexibilidade nesse processo. Há momentos que seremos mais produtivos, outros não, que conseguiremos cumprir com o planejamento da rotina, outros não. Dessa forma, considere seu limite, não se cobre em excesso!
2. LIMITE O USO DE SMARTPHONES! LIMITE O ACESSO A REDES SOCIAIS!
Procure utilizá-los apenas o necessário, para informar-se de fatos e para comunicar-se com entes queridos. Evite a superexposição (por exemplo, ficar com a TV ligada o dia inteiro em um canal de notícias). O excesso de informação pode provocar fadiga, exaustão, sentimentos depressivos e pensamentos de impotência. Verifique SEMPRE a autenticidade das informações que você compartilha. Evite compartilhar nas redes informações que provoquem ansiedade. Procure comunicar sentimentos de esperança, de alento e de vitalidade. Ao manter contato via internet, chat, chamada por vídeo ou telefone tente usar a tecnologia a seu favor: conectar-se às pessoas, ver seus rostos e suas expressões pode minimizar sentimentos negativos. Busque reinventar formas de interagir em plataformas sociais online. Use sua criatividade e as ferramentas disponíveis.
3. PRATIQUE A RESILIÊNCIA E CULTIVE OTIMISMO
Resiliência é a capacidade que o indivíduo tem de superar as adversidades da vida. Provavelmente você já vivenciou alguma situação estressora anteriormente, quais estratégias você utilizou naquele momento, o que você aprendeu na ocasião, o que você pode tirar de aprendizado para a atual situação em que vivenciamos? Por exemplo, alguns não se intoxicam de notícias, outros conversam com amigos que há anos não conversavam, meditam , pintam, aproveitam mais o tempo com a família, etc. Dissemine histórias positivas e imagens positivas de pessoas e locais que superaram a COVID-19 e se recuperaram ou que apoiaram uma pessoa para recuperar-se e estão dispostos a compartilhar sua experiência. Compartilhe histórias solidárias e de crescimento humanitário durante esse período.
4. ENCARE A QUARENTENA E TODOS OS CUIDADOS NECESSÁRIOS COMO UMA ATITUDE SOLIDÁRIA
Pense nesse período como um momento temporário, que um dia chegará ao fim e que tem a finalidade de proteger você e os demais de efeitos devastadores da doença. Ou ainda, se ofereça para fazer compras para pessoas dos grupos de risco (se você também não estiver neles), ajude na disseminação de informações úteis, ou simplesmente fique atento e escute pessoas que você percebe que merecem um pouco mais de atenção, por exemplo, uma pessoa que mora sozinha, que já tem algum problema ou transtorno mental. Ou seja, valide o sentimento de uma pessoa!
5. ESTEJA ATENTO ÀS NECESSIDADES BIOLÓGICAS DE SEU ORGANISMO
Mantenha rotinas regulares de sono, ele é fundamental para a saúde mental. Pratique atividade física, movimente seu corpo, faça treinos em casa, pratique meditação, alongamento. Cuide de sua alimentação. Tente alimentar-se de maneira saudável. Lembre que em situações de estresse é possível um apetite aumentado por determinados alimentos como doces, chocolate, gorduras e massas. Algumas pessoas também observam desejo aumentado por álcool, tabaco e substâncias psicoativas como cafeína e bebidas energéticas. Embora o consumo de tais substâncias possa causar uma sensação TRANSITÓRIA de bem estar em alguns indivíduos predispostos, tais estratégias NÃO SÃO adequadas ao enfrentamento do estresse, visto que ao longo do tempo REDUZEM o bem estar físico e mental. Tenha cuidado com sua alimentação, preferindo alimentos leves, respeitando os horários de ingestão habituais, e pratique atividade física. Respeite os intervalos de descanso entre os turnos de trabalho remoto, e procure dormir com qualidade.
6. NÃO PROPAGUE O ESTIGMA
A COVID-19 afetou e certamente afetará pessoas de muitos países, em muitas localizações geográficas, então não vincule a COVID-19 com qualquer raça ou etnia.
7. NÃO HESITE EM PROCURAR AJUDA DOS PROFISSIONAIS DE SAÚDE MENTAL
O Conselho Federal de Psicologia e a Associação Brasileira de Psiquiatria autorizaram, nesse momento, o atendimento online a pacientes. Sendo assim, se necessário faça usufruto de atendimento profissional. Caso já faça uso de medicamentos, não pare de tomá-los. Se porventura conhecer alguém que necessite de ajuda profissional, incentive-o a procurar esse auxílio.
8. EXPERIMENTE A LENTIDÃO E O SILÊNCIO
O sofrimento emocional de algumas pessoas também pode estar, ao menos em parte, relacionado à dificuldade em desacelerar e silenciar. A lógica da produtividade, a que de certa forma muito estamos acostumados, vem sendo questionada neste período em que se recomenda o isolamento e a redução em uma série de atividades. Simultaneamente, tem-se observado pessoas angustiadas com a necessidade de produzir, de comunicar, de “mostrar trabalho mesmo à distância”. É possível que momentos de lentidão, de silêncio e de reflexão, sejam benéficos – e mesmo necessários – à saúde mental neste momento de pandemia, e possam instrumentalizar-nos para uma vida mais saudável e sustentável no futuro.
E LEMBRE-SE: O CONFINAMENTO É TEMPORÁRIO!
REFERÊNCIAS E LEITURAS SUGERIDAS
DEPIERRO J, LOWE S, KATZ C. Lessons learned from 9/11: Mental health perspectives on the COVID-19 pandemic. Psychiatry Res. 2020 Apr 15; 288:113024.
DIÁRIO OFICIAL DA UNIÃO. LEI Nº 13.989, 15 DE ABRIL DE 2020. Publicado em 16/04/2020, Edição 73, Seção: 1, Página: 1.
HUREMOVIC, D. Psychiatry of Pandemics. A Mental Health Response to Infection Outbreak. Cham: Springer, 2019.
LATOUR, B. Imaginar gestos que barrem o retorno da produção pré-crise. N-1 edições. Disponível em: http://www.bruno-latour.fr/sites/default/files/downloads/P-202-AOC-03-20-PORTUGAIS_2.pdf , acesso em 23.04.2020.
SELIGMAN M. E. P. Florescer uma nova e visionária interpretação da felicidade e do bem-estar. Rio de Janeiro: Objetiva, 2011.
WHO. Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak,2020.
ZHU S, WU Y, ZHU CY, HONG WC, YU ZX, CHEN ZK, CHEN ZL, JIANG DG, WANG YG. The immediate mental health impacts of the COVID-19 pandemic among people with or without quarantine managements. Brain Behav Immun, 2020 Apr 18.